একটি প্রশস্ত পুরুষ বুকে সাহস এবং শক্তি এবং সৌন্দর্য এবং যৌনতার সাথে লম্বা মহিলা associated অতএব, পুরুষ এবং মহিলারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের স্তনকে আয়তনে বাড়ানোর চেষ্টা করে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিটি বারের পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
প্রয়োজনীয়
0.5 ডাবলবেল ওজন 5 কেজি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রেখে দিন, আপনার হাতে ডামবেলগুলি। আপনার হাত বুকের স্তরে উঠান, তালু একে অপরের মুখোমুখি। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার বুকটি খুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাত এক সাথে আনুন। 20 থেকে 25 reps এর 3 সেট করুন।
ধাপ ২
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রেখে দিন, আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তক্তার উপরে তলদেশের উপরে উঠুন। 3 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রভাবটি বাড়ানোর জন্য, ডানদিকে এবং তারপরে বাম পা উপরে উপরে পর্যায়ক্রমে উত্তোলন করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার হাতগুলি মেঝেতে লম্ব করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তক্তার অবস্থানটি নিন এবং আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। কেবল খেজুর এবং হিলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি কিছুটা বাঁকুন, শ্বাস নেওয়ার সময় সেগুলি সোজা করুন। 20 থেকে 25 বার ফ্লেশন-এক্সটেনশন পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন, আপনার পা হাঁটুর উপর রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তক্তার অবস্থান নিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার বুকটিকে যতটা সম্ভব নীচে মেঝেতে আনুন, তবে এটি স্পর্শ করবেন না। আপনি যখন শ্বাস ফেলা, তক্তা অবস্থান ফিরে। 15 থেকে 20 পুশ-আপ করুন। যদি এই অবস্থানে আপনার পক্ষে পুশ-আপ করা খুব কঠিন না হয় তবে আপনার পাগুলি একরকমের উচ্চতার (বেঞ্চ, সোফা ইত্যাদি) উপর রাখুন।
পদক্ষেপ 5
পুরোপুরি বুকের পেশীগুলির বক্সিংকে শক্তিশালী করে এবং বিকাশ করে। এটি করার জন্য, আপনাকে সরাসরি প্রতিপক্ষের সাথে লড়াই করতে হবে না, আপনাকে কেবল নাশপাতিতে অনুশীলন করতে হবে। এছাড়াও, সাঁতার কাটানোর সুযোগটি হাতছাড়া করবেন না, সুতরাং আপনি কেবল আপনার পেকটোরাল পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করবেন না, তবে আপনার ফুসফুসও বিকাশ করবে।
