ছোট স্তন জটিলতা এবং আত্ম-সন্দেহ সৃষ্টি করতে পারে। অনেক মহিলা ফুসকুড়ি পদক্ষেপে সম্মত হন এবং স্তন বৃদ্ধির জন্য সার্জনের ছুরির নীচে যান এবং এটি এতটা নিরাপদ নয়। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়ামগুলির একটি সেটের সাহায্যে - কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি ভিন্ন, নিরাপদ উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে।
প্রয়োজনীয়
- - বিছানা
- - ডাম্বেলস,
- - চেয়ার
নির্দেশনা
ধাপ 1
স্ব-সম্মোহন করার কৌশল হিসাবে আপনি অবশ্যই একটি পদ্ধতি শুনেছেন। তাকে ধন্যবাদ, আপনি নিজের দেহটিকে নিজের মতো করে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল বিছানায় যাওয়ার আগে বা ঘুমানোর আগে আরাম করতে হবে এবং কল্পনা করতে হবে যে কীভাবে পুরো শরীর এবং শরীরের প্রতিটি কোষ বিশেষ উষ্ণতায় পূর্ণ হতে শুরু করে। এটি আপনার বুকে চলে আসে এবং এটি পুষ্টি এবং অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করে। নতুন কোষের বৃদ্ধির কারণে স্তন আকারে বাড়তে শুরু করে। প্রমাণিত হয়েছে যে এই স্ব-সম্মোহনকে ধন্যবাদ, স্তনগুলি কয়েক মাস পরে আসলে বৃদ্ধি পায়।
ধাপ ২
মেঝেতে কম্বল রেখে পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার পাগুলিকে আপনার বড় আঙ্গুলের উপর রাখুন এবং আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার কাঁধগুলি মেঝেতে সমান স্তরে রাখুন। খেজুরগুলি মেঝেতে সম্পূর্ণ সমতল হওয়া উচিত। আপনার হাতের তালু এবং বড় আঙ্গুলের উপর ভর করে ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি উঠানো শুরু করুন, এই আন্দোলনের শেষ পর্যায়ে আপনার মুখটি ইশারা করা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে শুরুর অবস্থান নিন। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
সবচেয়ে কার্যকর স্তন বৃদ্ধির অনুশীলনগুলির একটি হ'ল বেঞ্চ প্রেস। একটি বেঞ্চে বা মেঝেতে শুয়ে থাকুন, প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিন (প্রতিটিতে 1-1.5 কিলোগ্রাম) এবং সেগুলি আপনার বুকে চাপুন। আস্তে আস্তে, আপনার বুক থেকে ডাম্বেলগুলি উপরে তুলুন, তাদের মূল অবস্থানে নামান। আটটি প্রেসের জন্য এই ব্যায়ামটি তিন সেট করে করুন Do আপনি হালকা ডাম্বেল দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে তোলেন।
পদক্ষেপ 4
একটি শক্ত চেয়ারে বসুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিন এবং কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, কনুইগুলি পাশাপাশি টিপতে হবে। আপনার বুকের বিরুদ্ধে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন। আপনার কনুইটি পাশ থেকে না তুলে চেষ্টা করুন, ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে দুদিকে ছড়িয়ে দিতে। আপনার বাহু বিস্তৃত করুন, পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এর পরে, অনুরূপ অনুশীলন করুন, তবে আপনার কনুইটি দুটি সেটে 15 বার নিয়ন্ত্রণ না করেই করুন।
পদক্ষেপ 5
সমস্ত অনুশীলনের শেষে, আপনাকে পাইেক্টোরাল পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে। এটি করার জন্য, যতক্ষণ আপনার হাত সহ্য করতে পারে ততক্ষণ ক্রসবারে ঝুলানো যথেষ্ট। বা আপনার শিথিল হাতে ভারী ডাম্বেল নিন, কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকুন।
