একটি সন্তান জন্ম দেওয়ার এবং নার্সিংয়ের পরে, অনেক মহিলা কুৎসিত, কুঁচকানো স্তনের আকারের অভিযোগ করে। বুকের পেশীগুলির উপর একটি দৈনিক ওয়ার্কআউট অভ্যাসের মোহনীয় গোলাকৃতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। আপনার যদি দুর্বল বাহু থাকে এবং আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে reps না করতে পারেন, নিরুৎসাহিত হবেন না, সমস্ত অনুশীলনগুলি পাশাপাশি অস্ত্রের পেশী শক্তিশালী করতে ভূমিকা রাখে।
এটা জরুরি
0, 5 - 5 কেজি ওজনের ডাম্বেল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাতের তালুগুলি বুকের সামনে ভাঁজ করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কনুইগুলিকে পাশের দিকে নির্দেশ করুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার হাতগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন, 5 - 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আরাম করুন। অনুশীলনের 10 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
সোজা হয়ে দাঁড়ান, কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার হাতগুলি আপনার পাশে টিপুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার উপরের শরীরটি বাম দিকে ঘুরুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে বুকের স্তরে প্রসারিত করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। পরবর্তী ইনহেলেশন দিয়ে, শরীরকে ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন, আপনার বাম হাতটি সামনে আনুন এবং ফিরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
সোজা হয়ে দাঁড়াও, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার হাতগুলি কম করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি বাড়ান, তাদের 1 - 1, 5 মিনিটের জন্য বুকের স্তরে ঠিক করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 থেকে 10 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার বাহুতে ডাম্বেলগুলি সহ আপনার বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতটি মেঝেটির সমান্তরালে পাশগুলিতে তুলুন, 1 - 1, 5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি কম করুন। অনুশীলনটি 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রেখে দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তক্তার ভঙ্গিতে পুরো শরীরটি মেঝে থেকে তুলে ফেলুন। 1 - 1, 5 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। একটি শ্বাসকষ্ট সহ, শরীরের প্রারম্ভিক অবস্থান নিন।
পদক্ষেপ 6
সাঁতার, পুশ-আপস, টেনিস, বক্সিং পুরোপুরি পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির সুরটি পুনরুদ্ধার করে। অতিরিক্ত কসমেটিক যত্ন স্তনের ত্বকের অবস্থার উন্নতি করবে এবং ইতিবাচক ফলাফলকে ত্বরান্বিত করবে। একটি ঝরনা পরে, এটি একটি বিশেষ দৃming় স্তন ক্রিম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা কেবল ত্বককেই নরম করে না, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে কিছুটা কমিয়ে দেয়।
