সন্তানের জন্মের পরে পেটের চেহারা পুনরুদ্ধার করা এতগুলি মায়েদের চিন্তিত। এটি কেবল একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ নয়। পেটের পেশীগুলি নীচের পিছনের পেশীগুলির প্রধান সহায়ক এবং যে কোনও ওজন তুলতে জড়িত। এবং আপনি কতবার আপনার শিশুকে আপনার বাহুতে উঠতে হবে, এবং গণনা করছেন না। সিজারিয়ান বিভাগের পরে, স্টুচারগুলি পুরোপুরি নিরাময়ের পরে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, এটি, প্রসবের প্রায় 10-12 সপ্তাহ পরে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি অনুশীলন করতে না পারার সময় পেটে ম্যাসাজ করুন। হালকা স্ট্রোক এবং টেপ দিয়ে ত্বকে ম্যাসাজ করা শুরু করুন। তারপরে আপনি হালকা চাপের সাথে স্ট্রোকগুলি রূপান্তর এবং ডাইভারজিং করতে পারেন। খুব সাবধানে seams নিরীক্ষণ। ব্যান্ডেজগুলি সরিয়ে ফেলা হলে, ম্যাসাজে ট্যুইজার যুক্ত করুন। ত্বক গোলাপী রাখার চেষ্টা করুন। রক্তের ভিড় আপনার পেশী এবং ত্বকে সুর দেবে।
ধাপ ২
ম্যাসাজে বিপরীত সংক্ষেপগুলি যুক্ত করুন। একবারে আপনার পেটে একটি গরম এবং ঠান্ডা তোয়ালে প্রয়োগ করুন। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি করতে পারেন তবে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। কনট্রাস্ট মোড়ানোর পরে ত্বকে যে কোনও পুষ্টিকর ক্রিম লাগান।
ধাপ 3
শ্বাস ব্যায়াম দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার ডান পামটি বুকে রাখুন, আপনার পেটে বাম করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে খেজুরটি আপনার বুকে উঠে যায়, তারপরে আপনার পেটে বায়ু প্রবাহকে পরিচালনা করুন যাতে আপনার খেজুরটি আপনার পেটে উঠে যায় es 10-30 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে ধরে রাখুন, তারপরে বিপরীত দিকে শ্বাস ছাড়ুন: প্রথমে পেট পড়ে, তারপরে বুকে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং পা মেঝে উপর বিশ্রাম। গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে বলের মতো পেটে স্ফীত করে দিন। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার অ্যাবসকে চুক্তিবদ্ধ করুন। একই সময়ে, আপনার শ্রোণীটি উত্তোলন করুন যাতে আপনার শরীরটি কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত সোজা লাইনে থাকে। পিছনে ড্রপ। 15 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন extended আপনার পা হাঁটুর কাছে বাঁকান এবং আপনার হিলগুলি মেঝেতে এবং পাতে একত্রে বিশ্রাম করুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পা ডানদিকে নীচে রাখুন, আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরিুন। আপনার হাঁটুর অংশ না। তারপরে আপনার পাগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং না থামিয়ে আপনার পাগুলি বাম দিকে নীচে নামান এবং আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার হাঁটু একসাথে রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পাশ 3-5 বাঁক সঞ্চালন। ধীরে ধীরে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। আপনার পা খুব নীচে নামবেন না; তির্যক পেটের পেশী শক্ত করার মাধ্যমে উত্তোলন করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
আপনার হাঁটুর উপর পেতে। পিছনে সোজা। আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন এবং আঙ্গুলগুলি লক করুন। আপনার পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। সর্বোচ্চ পয়েন্টে, অবস্থানটি লক করুন এবং ভারসাম্য বজায় না রাখা পর্যন্ত সামান্য ফিরে ঝুঁকুন। 5 সেকেন্ডের জন্য স্থির হয়ে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন, ধীরে ধীরে পেশীগুলি শিথিল করুন।
