আধুনিক সমাজে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমস্যা অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক। তার সিদ্ধান্তের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট, প্রতিদিনের রুটিন এবং বিশ্রামের সাথে অনুগত হওয়া এবং অবশ্যই খেলাধুলার প্রতি অনুরাগ। বিভিন্ন সিমুলেটর শখ উপলব্ধি করতে খুব সহায়ক।
প্রয়োজনীয়
- - ব্যায়াম সাইকেল;
- - আরামদায়ক স্পোর্টসওয়্যার;
- - আরামদায়ক জুতা.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আমাদের সময়ের অন্যতম বিখ্যাত "স্টেশন ওয়াগনস" ব্যায়ামের বাইক। এটি অর্জন করার পরে, আপনার নিজের ফিটনেসের ডিগ্রি এবং লোডের স্তর বিবেচনা করে এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা শিখতে - সামান্যই বাকী রয়েছে। প্রশিক্ষণ যতটা সম্ভব নিরাপদ এবং কার্যকর করার জন্য, শ্রেণিকক্ষে মেনে চলা উচিত এমন গুরুতর ত্রুটি এবং জখম দূর করার লক্ষ্যে প্রাথমিক সাধারণ বিধানগুলি বিবেচনা করা উচিত:
ধাপ ২
একটি সাইকেল এবং একটি অনুশীলন বাইক সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস, যদিও তাদের অপারেশনের মূলনীতি একই। অনুশীলনের আগে আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। যদি, নিয়মিত সাইকেল চালানোর সময়, পিছনটি একটি উত্তেজিত বাঁকানো অবস্থায় থাকে, তবে অনুশীলনের বাইকে চর্চা করার সময়, আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করা উচিত।
ধাপ 3
যে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মতো, আপনার এটি এমন একটি ক্রীড়া ইউনিফর্মে করা উচিত যা উচ্চ মানের মানের সামগ্রী থেকে সেলাই করে বা চলাচলে বাধা দেয় না বা বাধা দেয় না। আপনার অতিরিক্ত পোশাক পরিধান করা উচিত নয় যাতে তারা অনুশীলনের বাইকের ব্যবস্থায় না পড়ে। আপনার পায়ে আরামদায়ক হালকা ওজনের স্নিকার পরুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা - আপনার নাক দিয়ে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া খুব জরুরী very অনুশীলন করার আগে, কিছুটা উষ্ণতা করুন - আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। আপনার workouts এর গতি এবং সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। ওয়ার্কআউটটি হঠাৎ বাধা দেওয়া উচিত নয়, ক্লাসের পরে অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
পর্যবেক্ষণের একটি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, এতে প্রশিক্ষণের সময়, সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে তথ্য প্রবেশ করে; আপনার অবস্থা, অনুভূতি সম্পর্কে; পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা; দূরত্ব সিমুলেটর ভ্রমণ। এই তথ্য আপনাকে আপনার অগ্রগতি, ফিটনেস স্তর এবং অনুশীলনের পারফরম্যান্স ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে। Workout সময়কাল নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। নাড়ির অবস্থা বিবেচনা করুন - কাজ করার সময়, এটি সর্বাধিকের 75% এ হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6
ক্লাসগুলির প্রধান জিনিসটি হল প্রচেষ্টা এবং আকাঙ্ক্ষা, যা ধ্রুবক এবং অনিবার্য হওয়া উচিত। আপনাকে এক জায়গায় থামতে হবে না। সর্বদা এগিয়ে যান, ক্রমাগত চলতে থাকুন। "আন্দোলন জীবন!" এটাই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি! শুভকামনা!
