একটি অনুশীলন বাইক অবশ্যই একটি দরকারী সরঞ্জাম। এটি কেবল একটি সেরা পেসমেকারই নয়, আপনার চিত্রের উন্নতিতে বিশ্বস্ত সহকারীও। স্থির বাইকের উপর অনুশীলন করা সাধারণভাবে পা এবং শরীরের আকারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রধান জিনিস হ'ল প্রশিক্ষণের নিয়মিততা, পাশাপাশি সঠিক গতি এবং লোড।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনে রাখবেন যে স্থির বাইকে অনুশীলন করার সুবিধাগুলি একটানা প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা পরে কেবল লক্ষণীয় হবে। আদর্শভাবে, আপনার ব্যায়ামের বাইকে প্রতিদিন কমপক্ষে 40 মিনিট উত্সর্গ করা উচিত। আপনার নিজের অনুভূতি অনুযায়ী প্রশিক্ষণটির নিয়মটি নির্ধারণ করুন। যদি সকালে অনুশীলন করা আপনার পক্ষে সুবিধাজনক হয় তবে ঘুম থেকে ওঠার কয়েক ঘন্টা পরে এটি করুন। আপনার সন্ধ্যার খেলাধুলা "অনুশীলন" কাটান কমপক্ষে শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে এবং রাতের খাওয়ার পরে অবিলম্বে নয়।
ধাপ ২
স্থির বাইকের উপর অনুশীলন সবসময় একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত: স্কোয়াট, প্রসারিত, বাঁক। প্রশিক্ষণের সময়, জল দিয়ে দূরে সরে যাবেন না: এটি পান না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে কেবল আপনার মুখটি সামান্য আর্দ্র করুন। যদি আপনার শারীরিক সুস্থতা মঞ্জুরি দেয় তবে এটিকে ভারী করতে এবং প্রভাব বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের জন্য পায়ে ওভারহেড কফ ব্যবহার করুন।
ধাপ 3
একটি স্থির বাইকের উপর অনুশীলনগুলি উরুর সামনের পেশী ভাল পাম্প করে। জোরের উপর শক্ত করে বসুন, সামান্য আপনার ধড় সামনের দিকে কাত করুন, আংশিকভাবে আপনার হাতে শরীরের ওজন হস্তান্তর করুন। জিনের উচ্চতাটি সামঞ্জস্য করুন যাতে প্যাডেলগুলি নীচে অবস্থানে থাকলে আপনি অবাধে আপনার পা সোজা করতে পারেন, তবে নীচু প্যাডেলটি পৌঁছানোর চেষ্টা করার জন্য স্যাডলটিতে পাশাপাশি থেকে ঘুরে বেড়াবেন না।
পদক্ষেপ 4
আপনি অনুশীলনের বাইকের পেডালটি নীচে নামানোর সাথে সাথে প্রধান বোঝাটি উরুটির সামনের দিকে থাকা উচিত। অন্য পা, নিস্ক্রিয়ভাবে উপরে উঠে, বিশ্রাম। গোড়ালি এবং পায়ে চক্রাকারে একটি বৃত্তে চক্রাকারে পুনরাবৃত্তি হয় যা শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সামান্য সামনে বা এর নীচে সরাসরি বাহিত হয়। ছন্দযুক্ত এবং নিচের অঙ্গগুলির কাজগুলির সাথে একযোগে শ্বাস নিন। উভয় পা সমান পরিমাণ লোড পেয়েছে তা নিশ্চিত করুন, যখন বাহু, মাথা এবং পিছন শিথিল থাকে।
পদক্ষেপ 5
আপনার জন্য স্থির বাইকে সঠিক ব্যায়াম ব্যবস্থা সেট করুন। যদি আপনি সহজেই 60-80 আরপিএম সূচকটি অতিক্রম করে থাকেন তবে এই মোডটি আপনার পক্ষে খুব সহজ এবং এই জাতীয় কোনও ওয়ার্কআউট থেকে কোনও প্রভাব পড়বে না। লোডটি 100-110 আরপিএমে বাড়ান। যে কোনও ক্ষেত্রে, কম লোড এবং সময় দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, ধীরে ধীরে পেডেলিংয়ের গতি এবং সময়কাল বাড়ানো উচিত।
