অনেকে ফিট রাখতে চেষ্টা করেন। আজ এটি অর্জনের জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে, প্রত্যেকে নিজের পক্ষে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য, কার্যকর এবং উপভোগযোগ্য চয়ন করে choo সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির তালিকার একটি স্থিতিশীল বাইকে অনুশীলন করা শেষ স্থান নয় last তবে আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন তবে সেগুলি কেবল উপকারী হবে।
এটা জরুরি
ব্যায়াম বাইক, অনুশীলনের ইচ্ছা
নির্দেশনা
ধাপ 1
গা গরম করা. স্থির বাইক চালানোর আগে ধীরে ধীরে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করে তোলা আপনার স্বল্প পরিশ্রমকে স্বল্প সময়ের মধ্যে আরও সহজ এবং আরও উপকারী করে তুলবে। ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের মধ্যে স্কোয়াট, বেন্ড এবং প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (এগুলি সাধারণত स्थिर বাইকের নির্দেশে বর্ণিত হয়)। ওয়ার্ম-আপ সরাসরি সিমুলেটারে চালানো যেতে পারে - 2-3 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে পেডেলিং করা যায়।
ধাপ ২
সময়কাল। প্রথম দিনগুলিতে, একটি সেটে 10-15 মিনিটের বেশি প্যাডেল করবেন না। যে কোনও নতুন ব্যবসায়ের মতো আপনারও এটি অভ্যস্ত হওয়া দরকার। এবং প্রথম পাঠ থেকে সিমুলেটরটিকে ঘৃণা না করার জন্য এটিও প্রয়োজনীয়। আপনার অনুভূতি এবং সুস্থতা অনুযায়ী ব্যর্থ হয়ে প্রশিক্ষণ ডিভাইস এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করার পরে সময়কাল বাড়ানো উচিত। প্রশিক্ষকরা দিনে ২-৩ মিনিট সাবধানে গতি বাড়ানোর পরামর্শ দেন। এবং আপনার সর্বোচ্চ সময়টি কী হবে, আপনি কেবল নিজেরাই নির্ধারণ করতে পারেন। কারও জন্য 30 মিনিটের প্রয়োজন, এবং কেউ 45 যথেষ্ট নয়।
ধাপ 3
সময়। চিকিত্সকরা আবিষ্কার করেছেন যে স্থির বাইকের উপর অনুশীলনের আদর্শ সময় ঘুম থেকে ওঠার ২ ঘন্টা আগে এবং শয়নকালের ২-৩ ঘন্টা আগে নয়।
পদক্ষেপ 4
গতি এবং লোড। আধুনিক ব্যায়ামের বাইকের কয়েকটি লোড মোড রয়েছে। সর্বোত্তমটি হ'ল এটি আপনাকে পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে প্রায় 25 কিমি / ঘন্টা গতি বজায় রাখতে দেয়। সত্য, অনুশীলন দেখায় যে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণার্থী 30-35 কিমি / ঘন্টা গতি পছন্দ করে। প্রত্যেকে নিজের অনুভূতির ভিত্তিতে নিজের জন্য সেরা এবং গ্রহণযোগ্য গতি নির্ধারণ করতে পারে। খুব প্রথম সেশন থেকে সর্বাধিক লোড সেট করবেন না, আপনি কেবল দ্রুত ফিস্ আউট করবেন, এবং এই ধরনের একটি ওয়ার্কআউট থেকে সামান্য উপকার পাবেন। প্রশিক্ষণের 2-3 সপ্তাহ পরে আপনি একটি উচ্চ লোডে স্যুইচ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
পর্যায়ক্রম। আপনি নিজের লক্ষ্য, ইচ্ছা এবং কল্যাণের উপর ভিত্তি করে এটিকে নিজেরাই সংজ্ঞায়িত করেন। সম্ভবত এটি দৈনিক ওয়ার্কআউট, বা সপ্তাহে 3 বার হতে পারে তবে দিনের বেলাতে 2-গুণযুক্ত পদ্ধতি থাকবে।
পদক্ষেপ 6
খাদ্য ও পানীয় ব্যবস্থা। খাওয়ার পরপরই কোনও ব্যায়ামের বাইকে বসবেন না। খালি পেটে পেডেল দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সর্বোত্তম সময়টি খাওয়ার এক ঘন্টা পরে। মদ্যপান সীমিত নয়, তবে কেবল প্রশিক্ষণের পরে।
পদক্ষেপ 7
মঙ্গলকর। আপনার অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করুন। যদি এটি সর্বোচ্চ অনুমোদিত হার ছাড়িয়ে যায় তবে তাত্ক্ষণিকভাবে ধীর হয়ে যান (এটি হঠাৎ করে থামার প্রস্তাব দেওয়া হয় না)। সর্বোচ্চ হার্টের রেট নিম্নরূপে গণনা করা হয়: আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন, ফলস্বরূপ চিত্রটি আপনার অনুমতিযোগ্য সীমা হবে। যাইহোক, একই সময়ে, শারীরিক সুস্থতার অবস্থা অবহেলা করা যায় না, কারণ কেউ বেশি অ্যাথলেটিক, কেউ কম। আপনার অনুভূতিগুলি শুনতে এবং এটি অতিরিক্ত না করা বুদ্ধিমানের কাজ।
