স্থির বাইকের উপর ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য এবং চিত্র ও ওজন হ্রাসের উন্নতিতে অবদান রাখতে, প্রশিক্ষণের জন্য কিছু নিয়ম এবং শর্ত মেনে চলা প্রয়োজন, যা পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিয়মতান্ত্রিক হন। এখানে, যে কোনও প্রক্রিয়া হিসাবে, ধারাবাহিকতা খুব গুরুত্বপূর্ণ। একদিন টানা তিন ঘন্টা পেডেল করা ভুল, এবং তারপরে বেশ কয়েকটি দিন স্থির বাইকে না যাওয়া। আধ ঘন্টা এটি করা ভাল, তবে প্রতিদিন।
ধাপ ২
সর্বদা সংযম সহ ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করুন। একটি ধারালো বোঝা, অযত্নে শরীরে পরিশ্রম করা ভাল কাজের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।
ধাপ 3
স্থির বাইকে দক্ষতার সাথে অনুশীলন করুন। অনুশীলন উপভোগযোগ্য এবং সামান্য পেশী ক্লান্তি ছেড়ে দেওয়া উচিত, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি নয়। মনে রাখবেন তীব্র ব্যায়ামের contraindication থাকতে পারে: ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, হাঁপানির কিছু রূপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট এবং বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে সাইকেল চালানো বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 4
একটি শিডিউল তৈরি করুন এবং কঠোরভাবে এটি আঁকুন। এটি আপনার পক্ষে সঠিক হওয়া উচিত এবং আপনার দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি মেলাতে হবে। ন্যূনতম ওজন সংক্রান্ত সমস্যার জন্য, প্রতিদিন 15 মিনিটের মাঝারি-লোড ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি আরও প্রস্তুত হন এবং অনুশীলনগুলি থেকে উল্লেখযোগ্য ফলাফল পেতে সচেষ্ট হন তবে সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দিন। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের ব্যবধানটি 1 থেকে 2 দিন হওয়া উচিত। ক্লাসগুলির সময়কাল 40 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা অবধি।
পদক্ষেপ 6
ডায়েটের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন। বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সিস্টেম ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "রাইড" জুড়ে একই গতি বজায় রাখুন বা আরও নিবিড়ের সাথে শান্ত পেডালিংয়ের বিকল্প সময়কালে।
পদক্ষেপ 7
অনুশীলনের সময় অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ মনে রাখবেন - আপনার হার্ট রেট। ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে, আপনার সর্বোচ্চের 65 - 75% হার্ট রেট আটকে দিন। এটির জন্য, আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন।
