মার্শাল আর্টের যে কোনও বিভাগে অনুশীলনকারীদের জন্য, একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ দেখা দেয় - ধর্মঘটের গতি প্রশিক্ষণ। তদুপরি, এই উপাদানটিকে শক্তি এবং সাধারণ শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার।
প্রয়োজনীয়
- - গ্লাভস;
- - ক্রীড়া পরেন;
- - মকোয়ার্স;
- - বায়ুসংক্রান্ত ব্যাগ;
- - অংশীদার;
- - টেনিস বল;
- - থ্রেড
নির্দেশনা
ধাপ 1
জায়গায় একটি অনুকরণীয় প্রভাব অনুশীলন করুন। কোনও প্রশিক্ষক বা অংশীদার আপনাকে দেখানো উচিত এমন কৌশল প্রয়োগ করার পরে গতি আসে comes আপনার পাদদেশ স্ল্যাশের জন্য ব্যবহার করতে ভুলবেন না। উভয় বাহু কনুইতে বাঁকুন: আপনার মুখটি ধরে রাখুন, অন্যটি কিছুটা পিছনে। আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে সামান্য দিকে ঝুঁকুন। তারপরে আন্দোলনের শেষে আপনার মুঠিটি ক্লিচিং করার সময়, তীক্ষ্ণভাবে পাটি শুরু করার অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং যতটা সম্ভব তত দ্রুত আপনার হাতটি এগিয়ে দিন। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য প্রতিটি হাতের পরিবর্তে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
বায়ুসংক্রান্ত ব্যাগ দিয়ে কাজ করুন। গতি বিকাশের আরেকটি উপায় হ'ল একটি প্রদত্ত ধরণের প্রক্ষেপণকে আঘাত করা। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় নাশপাতি একটি বিনামূল্যে খেলা আছে, এবং স্পর্শ করা হলে, এটি উপরের ফাস্টেনারদের বিরুদ্ধে তীব্রভাবে আঘাত করে। এই অনুশীলন আপনাকে অবিশ্বাস্য প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে দেয়। একটি মাঝারি গতি নিন এবং পর্যায়ক্রমে উভয় হাত দিয়ে বায়ুসংক্রান্ত যন্ত্রটি আঘাত করুন। আঘাতের গতি কতটা বেড়েছে তা আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন।
ধাপ 3
টেনিস তরোয়াল আঘাত। এই ধরণের কাজটি বায়ুসংক্রান্ত ব্যাগের সমান, তবে এটি বলটিকে আঘাত করা আরও বেশি কঠিন হওয়ায় এটি আরও জটিলতার আদেশ। একটি বারান্দার সাহায্যে বলটিতে একটি গর্ত করুন, থ্রেডটি এর মাধ্যমে থ্রেড করুন এবং এটি সুরক্ষিত করুন যাতে বল খুব বেশি উড়ে না যায়। কিছু ঘুষি পান এবং গতিটি ধরার চেষ্টা করুন। একটি ওয়ার্কআউটে কমপক্ষে 200 বার বলটি আঘাত করুন।
পদক্ষেপ 4
অংশীদারের সাথে পড়াশোনা করুন। এখন বক্সিং পাগুলিতে কাজ করে পাঞ্চগুলি অনুশীলন করুন। আপনার অংশীকে উভয় হাতে শক্ত মাকোয়ারগুলি পড়তে বলুন এবং ডান এবং বাম হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে আঘাত করা শুরু করুন। প্রতিবার দ্রুত এবং দ্রুত আঘাত করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে ঘুষি কোনও মকোয়ারা পুশের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ না। এমনভাবে আঘাত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সঙ্গী চলাচল করতে না পারে। এটি দক্ষতার প্রকাশ যা আপনি সময়ের সাথে আয়ত্ত করবেন। কমপক্ষে 30-40 মিনিটের জন্য প্রতিটি ওয়ার্কআউট এর মতো অংশীদারের সাথে প্রশিক্ষণ দিন।
