একজন অ্যাথলিটের যুদ্ধ প্রশিক্ষণে, কীভাবে সম্ভব দ্রুত আঘাত হানাবেন তা শিখানো গুরুত্বপূর্ণ is এটি কেবল তার শারীরিক বৈশিষ্ট্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আক্রমণটির দ্রুত প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। পদ্ধতিগুলির একটি বিশেষ সেট রয়েছে যা ধীরে ধীরে একটি উচ্চ-গতির পাঞ্চ গঠন করবে।
এটা জরুরি
- - প্রশিক্ষক;
- - স্পারিং অংশীদার;
- - মকোয়ার্স;
- - জিম;
- - গ্লাভস;
- - হেলমেট
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রভাব উপর আপনার হাত স্থাপন অনুশীলন। প্রথম পর্যায়ে, হাতগুলির সঠিক অবস্থানটি অনুসরণ করুন। অনেক সূচনা তাদের পাঞ্চকে ভুলভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার শুরুতে শুরু করে। আপনার মুষ্টিকে যতটা সম্ভব শক্ত করুন এবং আপনার থাম্বটি দৃly়ভাবে চেপে ধরুন। মুষ্টি একটি সমতল পৃষ্ঠের সাথে সম্পূর্ণ যোগাযোগ করা উচিত। কেবল প্রথম দুটি নকুল দিয়ে স্ট্রাইক করুন, পৃষ্ঠের সাথে স্লাইড না হয়ে। আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করুন। এটি ঘাটির যথার্থতা এবং শক্তি দেবে। কীভাবে এটি করা যায় তা আপনার কোচ আপনাকে দেখাতে দিন। তোমার ভুলগুলো শোধরাও.
ধাপ ২
কিছুক্ষণ বায়ুতে আঘাত করুন। একবার আপনি কীভাবে সঠিকভাবে আঘাত করতে শিখলেন, খালি জায়গায় আঘাত করার অনুশীলন করুন। অনেকে এই অনুশীলনের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেন। আসলে, অনেক মার্শাল আর্টে, এটি প্রথম আসে। 30 মিটার পরিমাপ করুন। এটি আপনার গণনা করা দূরত্ব হবে। আপনার হাতগুলিকে একটি ফায়ারিং পজিশনে রাখুন এবং পর্যায়ক্রমে দ্রুতগতির স্ট্রাইক করা শুরু করুন। একই সময়ে, প্রতিটি হ্যান্ড স্ট্রাইককে এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান। একই পিছনে আন্দোলন করুন। এই স্টাইলে কেবল 4-5 টি ট্র্যাক সঞ্চালন করুন।
ধাপ 3
অংশীদার বা কোচের সাথে কাজ করুন। এখন যেহেতু আপনি কীভাবে দ্রুত এবং সঠিকভাবে বায়ুতে আঘাত করতে জানেন, এখন আপনার প্রশিক্ষণে মকোয়ারা অন্তর্ভুক্ত করার সময়। আপনার পরামর্শদাতাকে প্রতিটি হাতে একটি করে মকোয়ারা পরতে বলুন। প্রথমে উষ্ণতার জন্য কয়েকটি দ্রুত ঘা প্রয়োগ করুন। তারপরে আগের ব্যায়ামের মতো চলন্ত শুরু করুন। একবারে ২-৩ টি হিট করুন, আর নেই। ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি করুন। এটি করতে, প্রতিটি আঘাতের জন্য আপনার পুরো শরীরটি রাখুন।
পদক্ষেপ 4
স্পারিংয়ে উচ্চ গতির স্ট্রাইক প্রয়োগ করুন। আপনি যখন নিজের স্ট্রাইকগুলির কৌশল এবং গতি শিখলেন, তখন পাল্লা সঙ্গীর সাথে বাস্তব অনুশীলনে এগুলি অনুশীলনের সময় এসেছে। বক্সিং গ্লোভস এবং হেলমেট লাগান। একই টাস্কটি সম্পাদন করুন, ২-৩ টি আঘাত লাগিয়েছিলেন, তবে এবার শত্রুতে। শত্রু যখন আপনাকে আঘাত করবে তখন রক্ষা করতেও ভুলবেন না। এই বিকল্প প্রশিক্ষণ আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত হিট এবং ডিফেন্ড করতে শেখাবে।
