সৌন্দর্য শিল্পের দ্বারা আদর্শ যাই হোক না কেন, আকার যেমন তারা বলে, কোনও মহিলার স্তনের আকর্ষণের জন্য তা বিবেচ্য নয়। এর আকার এবং অবস্থানের বিপরীতে। শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে নিজেই আবক্ষিকে বড় করা অসম্ভব - সর্বোপরি, এতে গ্রন্থিযুক্ত থাকে, পেশী টিস্যু নয়। তবে পেশীগুলি গ্রন্থিটির উপরে উত্থাপন এবং আরও নান্দনিক করার জন্য এটি পাম্প করা সম্ভব হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাধারণ অনুশীলনগুলি করুন যাতে সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না:
- বুকে স্তরে অস্ত্রগুলি, মেঝেটির সমান্তরালে সামনের দিকে, কমপক্ষে 10 বার আনুন এবং ছড়িয়ে দিন;
- একই শুরুর অবস্থানে, সোজা খেজুর, আঙ্গুলগুলি উপরে চাপুন (যোগ পোজ);
- মেঝে থেকে 10 বার পুশ-আপগুলি (আরও ভাল "সত্যই" - আপনার মোজাগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার হাঁটুর উপর নয়);
- সোজা বাহু, একটির উপরে, অন্যটির নীচে - সিঙ্ক্রোনাস দোল।
ধাপ ২
দোলনা মহড়াতে ব্যস্ত হন। ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন: বাহু এবং প্রবণ অবস্থান থেকে পক্ষের দিকে; আপনার সামনে অস্ত্র, কনুই দিকে বাঁকানো। একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলনগুলি আপনাকেও সহায়তা করবে (প্রথমে কেবল এটি থেকে একটি বার দিয়ে ন্যূনতম ওজন সহ): প্রবণ অবস্থান থেকে একটি বেঞ্চ প্রেস করে, বারটি আপনার হাতের তালুগুলি আপনার মুখের সাথে নিয়ে যায়, পাশাপাশি স্থির সিমুলেটরগুলিতেও (সাথে) তথ্য উত্থাপনকারী হাতের জন্য তথাকথিত প্রজাপতি) এর জন্য দুটি সমর্থন সহ একটি বসার অবস্থানে একটি প্রেসের জন্য একটি অনুভূমিকভাবে স্থির বার। আপনার ব্যক্তিগত শক্তি প্রশিক্ষণের সেট তৈরি করতে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কয়েক সেশন ব্যয় করুন।
ধাপ 3
সাঁতার কাটা শুরু করুন। অস্ত্র হ্রাস এবং বর্ধন প্রায় সমস্ত সাঁতারের কৌশলগুলির কেন্দ্রবিন্দুতে। একটি পুলের জন্য সাইন আপ করুন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটুন। ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না, বিশেষত যেহেতু সাঁতার কেবল পেকটোরালগুলিই নয়, সমস্ত অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকেও শক্তিশালী করবে।
পদক্ষেপ 4
কখনই ঝোঁক নয়। জিম ছেড়ে যাওয়া বা চেয়ার থেকে বাইরে না এসে এখনই আপনি শক্ত বুকের জন্য এখনই একটি অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পিছনে সোজা করুন, আপনার কাঁধটি পিছনে নিক্ষেপ করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সামান্য আনুন, আপনার চিবুকটি তুলুন। আপনার এই অনুশীলনটি দিনে দশ বা পঞ্চাশবার নয়, নিয়মিত করা উচিত। ভাল ভঙ্গি অভ্যাস করুন। এবং উপরে বর্ণিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলির কর্সেটকে শক্তিশালী করবে এবং সোজা রাখা সহজ এবং স্বাভাবিক হবে।
