গর্ভাবস্থা, প্রসব, স্তন্যপান একটি মহিলার চিত্র এবং বিশেষত তার স্তনের আকারের উপর তাদের চিহ্ন রেখে যায়। যখন স্তন্যদানের সময়সীমা শেষ হয়ে যায়, তখন প্রতিটি অল্প বয়স্ক মা তার প্রাক্তন আকর্ষণে ফিরে আসতে চান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক এবং আরামদায়ক ব্রাটি সন্ধান করুন। বিশেষ তুলা পিট খাওয়ানো পছন্দ করা ভাল। কাপগুলি বুকের চারপাশে মাপসই করা উচিত, তবে গ্রাস নয়।
ধাপ ২
ডেকোললেট অঞ্চলটির জন্য বিশেষ ময়শ্চারাইজিং এবং পুষ্টিকর ক্রিম ব্যবহার করুন। এই ক্রিমটি গোসল করার পরে সপ্তাহে 2-3 বার প্রয়োগ করুন। একই সময়ে, স্তনের ম্যাসাজের সাথে ক্রিমের প্রয়োগটি একত্রিত করুন। স্ট্রোকিং মুভমেন্টগুলি ব্যবহার করে স্তনের থেকে বিপরীত হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি ম্যাসেজ করুন। এগুলি কখনই শক্তভাবে চেপে ধরবেন না।
ধাপ 3
আপনার বুকের পেশীগুলির জন্য কাজ করার জন্য কিছু ব্যায়াম করুন। বিশেষ অনুশীলন টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, অদ্ভুত পেশীগুলির স্বন বাড়ায়। প্রথমে আপনার পেশী গরম করুন। আপনার হাত দিয়ে চেনাশোনাগুলি সামনে এবং পিছনে আঁকুন।
পদক্ষেপ 4
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। আপনার সামনে হাত রাখুন, তালু একে অপরের মুখোমুখি। আঙ্গুলগুলি দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং কনুইগুলি বুকের স্তরের হওয়া উচিত। আপনার হাতের তালু দু'বার জোর করে নিন, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে ঘুরিয়ে নিন, দৃ your়তার সাথে আপনার হাত আবার শক্ত করুন। আরাম করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার বাহু কাঁধের স্তরে উঠান। পিছনে সমতল হতে হবে। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি লক করুন। চেষ্টা করে আপনার বাহুগুলিকে উভয় দিকে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি খালি করবেন না। 10 থেকে 12 জার্কগুলি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার কাঁধ ছড়িয়ে এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার ঠোঁটের কোণগুলি যতটা সম্ভব নীচে টানুন। আপনার বুক, ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলির মধ্যে টান অনুভব করা উচিত। এই মুহুর্তে, আপনার কাঁধটি নীচে করুন যাতে শিরাগুলি আপনার গলায় ছড়িয়ে পড়ে।
পদক্ষেপ 7
বুকডান দাও. সব চারে উঠুন। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন arms আপনার পা সোজা করুন। এটি আপনার খেজুর এবং পায়ের আঙ্গুলের ওজন ধরে রাখবে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পেটটি টানুন। মাথা এবং পিছনে লাইন থাকা উচিত। অতএব, আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ বা আপনার মাথা নীচে না। আপনার কনুই দুদিকে ছড়িয়ে দিন। পুশ-আপগুলি করার সময়, আপনার বুকের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করুন। আপনার কনুই বাঁকানোর সময় শ্বাস প্রশ্বাস; যখন সোজা হয়, শ্বাস ছাড়ুন। একদিনে 5 টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং 20 টি reps পর্যন্ত কাজ করুন।
