শারীরিক শক্তি এবং শক্তিশালী প্রভাব অভিন্ন ধারণা নয়। একজন অ্যাথলিট যিনি চেহারা সম্পূর্ণরূপে অস্পষ্ট, তার সঠিকভাবে বিতরণ করা যেতে পারে। ভাল হিটের মূল জিনিসটি সঠিক কৌশল। এবং এই কৌশলটি দীর্ঘ সময় এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করা উচিত।
এটা জরুরি
- - ধাতু স্লেজহ্যামার;
- - বক্সিং পাঞ্জা;
- - একটি অংশীদার সাহায্য;
- - বক্সিং পাঞ্জা;
- - কব্জি সম্প্রসারণকারী;
- - কঠোরভাবে গাড়ী টায়ার স্থির;
- - স্কিপিং করার দড়ি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিয়মিত হ্যান্ড এক্সপেন্ডার নিয়ে কাজ করুন। আপনি খুঁজে পেতে এবং উভয় হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে কাজ করতে পারেন এমন কঠিনতম নমুনাটি চয়ন করুন। সর্বাধিক বল প্রয়োগের সাহায্যে এক্সপেন্ডারকে তীব্রভাবে নিচু করুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার হাতের সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটটি সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলতে এবং আপনার আন্তঃ ডিজিটাল পেশীগুলিকে সর্বাধিক উন্নত করতে দেয়। ফলস্বরূপ, মুষ্টির ওজন আরও বেশি হবে এবং প্রভাব আরও দৃ.় হবে।
ধাপ ২
আপনি যদি প্রো প্রো বক্সিং করতে না পারেন এবং আপনার খালি হাতে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার ফিস্টগুলিতে প্লাইওমেট্রিক পুশ-আপগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার মুঠির উপর শুয়ে জোর দিন, আপনার পা কেবলমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার বুকের সাথে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করে আস্তে আস্তে শরীরকে নীচে নামান। তারপরে, একটি তীক্ষ্ণ ধাক্কা দিয়ে, আপনার ধড়টি উপরে ফেলুন এবং বিমানের সময় হাত বুকের নীচে তালি দিন। আপনার মুষ্টিতে কঠোরভাবে অবতরণ করুন। এই পুশ-আপগুলি উভয় হাতের ঠেলাঠেলি শক্তির বিকাশ করবে এবং নাকলগুলি পাঞ্চের সময় ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবে।
ধাপ 3
একটি শক্তিশালী কিক বিকাশ ব্যায়াম করবেন। যে কোনও ধাক্কা একটি লাথি দিয়ে শুরু হয়। প্রভাবের প্রায় 40% শক্তি এবং তীক্ষ্ণতা এই আন্দোলনের উপর নির্ভর করে।
পদক্ষেপ 4
নিতম্বের উচ্চ যুগপত উত্তোলন সহ প্রতিদিন দড়ি ঝাঁপুন। তীব্রভাবে এবং দৃ sharp়তার সাথে মেঝেটি ঠেকানোর চেষ্টা করুন, লাফিয়ে উঠুন যাতে আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে স্পর্শ করে।
পদক্ষেপ 5
বাইসপসের শক্তি প্রভাবের ক্ষেত্রে সর্বশেষ ভূমিকা পালন করে। বিপরীতে, শক্তিশালী ফ্লেক্সগুলি সত্যিকারের নকআউট পাঞ্চ সরবরাহ করা কঠিন করে তোলে। শিথিল হাতে আঘাত করতে শিখুন।
পদক্ষেপ 6
সমস্ত বক্সিংয়ের জন্য একটি বাধ্যতামূলক অনুশীলন স্লেজহ্যামার দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া। একটি শক্ত অল-ধাতব স্লেজহ্যামার নিন এবং এটি একটি গাড়ির টায়ারের বিরুদ্ধে কিক করুন যা মাটিতে খনন করা হয়েছে বা অন্যথায় কঠোরভাবে স্থির করা হয়েছে। এটি আপনাকে আপনার বাইসপস শিথিল করতে এবং আপনার আঘাতের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে নিখুঁতভাবে জড়িত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
পাঞ্জাবিতে অংশীদারের সাথে কাজ করার সময়, এমনভাবে ধর্মঘট করুন যেন আপনি পাঞ্জা দিয়ে খোঁচা দেওয়ার চেষ্টা করছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই হাতের গতিপথটি কিছুটা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায় blow অতএব, আপনি যে লক্ষ্যটিকে আঘাত করার চেষ্টা করছেন তা আরও 10-15 সেমি দূরে হরতাল করুন।
পদক্ষেপ 8
ঘা শরীরের আবর্তনশীল আন্দোলনের এবং ডান পা থেকে বামে সমর্থন স্থানান্তর করার মুহুর্তে বাহিত হয়। পাঞ্চে শরীরের সম্পূর্ণ কেন্দ্রকেন্দ্রীয় বল প্রয়োগ করতে, আপনার বাম পা দিয়ে মেঝেতে আঘাত করার আগে মুষ্টিটি লক্ষ্যকে স্পর্শ করতে হবে। অন্যথায়, আঘাতের বেশিরভাগ শক্তি "মেঝেতে যাবে"।
পদক্ষেপ 9
সবচেয়ে শক্তিশালী আঘাতগুলি খুব দ্রুত প্রয়োগ করা হয়, যাতে শত্রুরা তাদের দেখার ও প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় না পায়। দ্রুত শট অনুশীলনের সেরা উপায় শ্যাডো বক্সিং। এই অনুশীলনটি 10-15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন করুন।
পদক্ষেপ 10
পুশের গতিবেগ শক্তি নষ্ট না করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে লাথিটি কাঁধ থেকে এসেছে। কনুই এবং মুষ্টি একই প্লেনে চলা উচিত।
পদক্ষেপ 11
লক্ষ্য স্পর্শ করার আগে খুব শেষ মুহুর্তে সর্বাধিক শক্তি দিয়ে আপনার মুষ্টিকে ক্লিঙ্ক করে অনুশীলন করুন। এটি প্রভাবটিকে শক্ত এবং শুষ্ক করে তুলবে। এই বিন্দু পর্যন্ত, হাতটি ব্যবহারিকভাবে শিথিল করা উচিত। এই দক্ষতার দ্রুত গতিতে অনুশীলন করুন, পর্যায়ক্রমে ঘুষি এবং খোলা তালের খোঁচা খোঁচা।
