মুষ্টিটির আকার নির্ধারণ করা হয়, সবার আগে, কোনও ব্যক্তির শারীরবৃত্তির বৈশিষ্ট্য দ্বারা। এগুলি হাড়ের প্রস্থ এবং দেহের ওজন সম্পর্কে। তবে আপনি যদি আত্মরক্ষার জন্য বা মার্শাল আর্ট অনুশীলনের জন্য মুষ্টির আকার বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে কী হবে?
এটা জরুরি
- - ডাম্বেলস;
- - বারবেল;
- - হাতুড়ি;
- - কুড়াল;
- - সম্প্রসারণকারী;
- - পাগড়ি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি জিম জন্য সাইন আপ করুন। এটি সমস্ত সাধারণ শারীরিক সুস্থতা দিয়ে শুরু হয়। আপনার পর্যাপ্ত পেশী ভর এবং শক্তি না থাকলে আপনি কেবল এটি ছাড়া করতে পারবেন না। এক্ষেত্রে, একটি বড় মুষ্টি প্রশ্নটি বাইরে! একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলন করুন, ডেড লিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং স্ট্যান্ডিংয়ের মতো প্রাথমিক অনুশীলনগুলির সাথে কাজ করুন। এটি আপনাকে হাতের শক্তি এবং মুঠোর আকার বাড়ানোর ক্ষেত্রে তীব্র বাড়া দেবে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট পরে এবং সারা দিন ধরে ভাল খেতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
আপনার টেন্ডসকে একটি বারবেল এবং ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন। ভর এবং শক্তির প্রশিক্ষণের সমান্তরালে, আপনার প্রক্রিয়াটিতে টেন্ডারগুলির জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন। কেবলমাত্র ভরের কারণে মুষ্টির আকার বাড়ানো অসম্ভব। শুরু করার জন্য, আপনার হাতে একটি হালকা ডাম্বেল নিন, আপনার পায়ের উপর হাতটি রাখুন এবং কেবল আপনার কব্জি দিয়ে কাজ করুন। প্রজেক্টটি উপরে এবং নীচে উপরে তুলুন। প্রতিটি হাতের জন্য কমপক্ষে 15 বার এটি করুন। প্রতিদিন 5-6 পদ্ধতির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। জিমে আপনি হালকা বারবেল ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3
কাঠের কাঠ কাটাতে কুড়াল ব্যবহার করুন। আপনি যদি কখনও ল্যাম্বার জ্যাকের প্রতিযোগিতা দেখে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি তাদের হাত এবং মুঠিটি কত বড় তা লক্ষ্য করেছেন। তাদের বেশিরভাগ হাতে হাতে একটি বারবেলও নেন নি! প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা কুঠার কাজ কাঁধের প্যাঁচানো, ফোরআর্ম এবং হাতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হবে। একসাথে নেওয়া, এগুলি মুঠের বৃদ্ধি এবং এর শক্তিশালীকরণে পরিচালিত করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় হাতুড়িটি ব্যবহার করুন। হাতুড়ি দিয়ে রাবারকে আঘাত করা আরেকটি কার্যকর কৌশল। বেলাজ বা অন্য কোনও ডাম্প ট্রাক থেকে একটি বিশাল পুরানো টায়ার সন্ধান করুন। আপনার হাতে একটি হাতুড়ি নিন, টায়ার থেকে কয়েক মিটার পিছনে পিছনে যান এবং কাঁধ থেকে একটি মারাত্মক ঘা সরবরাহ করুন। নিশ্চিত করুন যে প্রজেক্টটি প্রভাবের পরে আপনার ক্ষতি করে না! এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য হার্ড এক্সপেন্ডার টিপুন। মুঠো পাম্প করার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক সাশ্রয়ী কৌশলটি হল একটি এক্সপেন্ডার বা টেনিস বল চেপে। এটি আপনার হাতে নিন এবং কয়েকটি সঙ্কুচিত নড়াচড়া করুন। এটি প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য করুন। আপনি আপনার টেন্ডসকে শক্তিশালী করবেন এবং মুষ্টি শক্তি বিকাশ করবেন। এটি সরাসরি তার মান প্রভাবিত করবে!
