শারীরিক নমনীয়তা আপনাকে প্রচুর অনুশীলন করতে দেয় তবে পেশী ভালভাবে প্রসারিত হলেই তা অর্জন করা যায়। আপনি কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনি তাদের অবস্থার উন্নতি করতে এবং পেশী ফাইবারগুলি প্রসারিত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দৈনিক পেশী প্রসারিত অনুশীলন একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার মধ্যে পেশী তন্তুগুলি ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়। মাংসপেশীর আঁটসাঁট কথা মনে রাখতে শরীরকে কিছুটা সময় লাগে। প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যয় করুন এবং আপনার শরীর ধীরে ধীরে আপনাকে আরও নমনীয়তার সাথে সাড়া দিতে শুরু করবে।
ধাপ ২
উষ্ণতর কোনও সেট শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি গরম করার জন্য কয়েকটি ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। তারা পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার হাত, বাঁক এবং অন্যান্য আপাতদৃষ্টিতে ব্যানার উপাদানগুলির সাথে দুল দিন। তারা আপনাকে আহত না হতে এবং কার্যকরভাবে পরবর্তী কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
স্থির অনুশীলন করুন। এটি স্থিতিশীল প্রসারিত যা সর্বাধিক এবং দ্রুততম ফলাফল নিয়ে আসে। এগুলিতে গঠিত হয় যে আপনি একটি নির্দিষ্ট অবস্থান নেন যেখানে আপনি শক্তিশালী পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি শিথিল হন, এবং প্রসারিত পেশীগুলি এগিয়ে যেতে থাকে, শরীরের বাকী সমস্ত অংশ থেকে ছেড়ে দেওয়া সমস্ত উত্তেজনা তাদের কাছে স্থানান্তর করে। স্থির অনুশীলনগুলি এমন কোনও সহকারীদের সাথে ভাল, যিনি আস্তে আস্তে প্রসারকে বাড়িয়ে তুলবেন।
পদক্ষেপ 4
বেদনাদায়ক সংবেদন যখন থামান। অনুশীলনের সময় ব্যথা একটি খারাপ লক্ষণ এবং এর অর্থ এই নয় যে পেশীগুলি কাজ করছে। প্রসারিত হওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন বা ব্যথা অনুভব করলে পুরোপুরি অনুশীলন করা বন্ধ করুন। অব্যাহত উত্তেজনা গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
যোগ বা পাইলেটস অনুশীলন করুন। এই দুই ধরণের ফিটনেসের লক্ষ্য পেশীগুলি প্রসারিত করা এবং আপনার চলাচলে বাধা দেয় এমন নেতিবাচক শক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া। ইতিবাচক দিক থেকে, ক্লাসগুলি পেশাদার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হয়। অনুশীলনগুলি ভুলভাবে সম্পাদন করা হলে তারা আঘাত রোধ করবে এবং সেই ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যেখানে সর্বাধিক মনোযোগের প্রয়োজন need
