একটি পাতলা ব্যক্তির জন্য শরীরের ওজন বৃদ্ধি একটি বরং কঠিন প্রক্রিয়া, যেহেতু কখনও কখনও ওজন হ্রাসের তুলনায় কয়েক কেজি এমনকি দু'বার লাভ করাও খুব শক্ত। এটি প্রাকৃতিক প্রবণতা, বা কোনও রোগ বা কোনও ভুল পথে চলার কারণে is
নির্দেশনা
ধাপ 1
শরীরের ওজন বাড়ানোর সময় থাম্বের প্রথম এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি যতটা সম্ভব এবং বেশি পরিমাণে খাওয়া সম্ভব। প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা খাওয়া দাওয়া করুন, আপনার শরীরকে "বিল্ডিং" উপাদান সরবরাহ করুন। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনার ক্ষুধার্ত না।
ধাপ ২
আপনার খাবারটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, এটি ডিম, মাছ, মাংস সমন্বিত। মাংসের মধ্যে, মুরগি সবচেয়ে উপযুক্ত, এটি সহজে হজম হয়। আপনার ডায়েট দুধ এবং কুটির পনির একটি উচ্চ শতাংশের চর্বি, ফেরেন্টেড বেকড মিল্ক, কেফিরের সাথে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। চর্বি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না (উদাহরণস্বরূপ, জলপাই, সূর্যমুখী বা সয়াবিন তেল দিয়ে স্যালাডগুলি সিজনের চেষ্টা করুন) এটি লক্ষণীয় যে প্রোটিনগুলি কেবল ওজন বাড়ানোর জন্যই নয়, কার্বোহাইড্রেটও গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার প্রায়শই আলু, পাস্তা, সাদা রুটি, মিষ্টি (মধু, চিনি, কেক, বিভিন্ন বেকড পণ্য) খাওয়া উচিত, সেইসাথে যা থেকে আপনি সবগুলি পান ওজন হারাতে অস্বীকার করবে।
ধাপ 3
তবে আপনার ডায়েট এটি সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, এর মধ্যে ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, অন্যথায় আপনার খাওয়া সমস্ত খাবার শরীরের দ্বারা দুর্বলভাবে শোষণ করবে (অতএব, এই জাতীয় ডায়েট থেকে কোনও ধারণা থাকবে না)। দিনে কয়েকটি নাশপাতি, আপেল, পীচ বা কমলা খাওয়ার চেষ্টা করুন। রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে গাজর, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য শাকসবজিগুলির সালাদ প্রস্তুত করতে হবে (আপনার পছন্দগুলি চয়ন করুন)। আপনি মুসেলি পছন্দ করেন এমন ইভেন্টগুলিতে এগুলি এড়িয়ে চলবেন না, তারা কেবল উপকৃত হবে।
পদক্ষেপ 4
যদি সম্ভব হয় তবে ফার্মাসিতে মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি কিনুন (তাদের খাওয়ার পরে নেওয়া উচিত, খালি পেটে এটি করবেন না; যদিও আপনার এটির মতো কখনও হওয়া উচিত নয়)। এও মনে রাখবেন যে ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে দুই বা তিন লিটার পরিমাণ মতো তরল (যতটা সম্ভব) খাওয়া উচিত।
