শরীরের ওজন বাড়ানোর সময়, কিছু নিয়ম রয়েছে। প্রথমত, কেবলমাত্র চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি থেকে চর্বি পেতে নয়, পেশীর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া দরকার। দ্বিতীয়ত, একটি নতুন চিত্র গঠন করে, আপনাকে কার্ডিও লোড এবং শক্তি ব্যায়ামগুলি একত্রিত করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওজন বাড়াতে, রুটি, আলু, ক্যান্ডি ইত্যাদির মতো সহজ শর্করা ব্যবহার করে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে নিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার - কুটির পনির এবং দুধ এবং প্রোটিন - মুরগী, চর্বিহীন গোশত, মেষশাবক ইত্যাদি চয়ন করুন তারা ফ্যাট লেয়ারে জমা না হয়ে পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করবে। ফাইবার - শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এগুলি হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে, ক্ষতিকারক পদার্থগুলি দেহে স্থবির হতে বাধা দেয়।
ধাপ ২
দিনে কমপক্ষে 2-2.5 লিটার জল পান করুন। এই পরিমাণ তরল বিপাককে গতি দেয়, ফলে চর্বিগুলির দ্রুত ভাঙ্গন এবং পেশীগুলির বৃদ্ধি ঘটে। তদ্ব্যতীত, জল শরীর থেকে ক্ষতিকারক ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করে দেয়, যা তীব্র অনুশীলনের সময় উত্পন্ন হয়।
ধাপ 3
কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম বা নৃত্য এবং পাইলেটগুলি দিয়ে ফিটনেস ক্লাবে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। এটি শরীর গরম করতে সহায়তা করবে, পাওয়ার লোডগুলির জন্য এটি প্রস্তুত করবে। এর জন্য 30-40 মিনিটের মঞ্জুরি দিন - একটি সময় গরম করার জন্য এটি যথেষ্ট for
পদক্ষেপ 4
শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনে এগিয়ে যান, ধীরে ধীরে ওজনের ওজন বাড়িয়ে তোলেন। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক যদি প্রথম পর্যায়ে আপনাকে সহায়তা করে তবে এটি আরও ভাল হবে। তাঁর সাথে একসাথে, আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন আপনার কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি অনুশীলন করা উচিত এবং কোনটি বাড়ানোর দরকার নেই। এছাড়াও, ক্লাস চলাকালীন কীভাবে সঠিকভাবে বসবেন, কীভাবে শ্বাস ফেলবেন, কী আন্দোলন করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ দেবেন তিনি।
পদক্ষেপ 5
পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামগুলি বাড়িতেও করা যেতে পারে। ইন্টারনেটে নড়াচড়া, শ্বাস প্রশ্বাস এবং পদ্ধতির সংখ্যা সম্পর্কে বিশদ বিবরণ সহ ইন্টারনেটে পর্যাপ্ত ভিডিও কোর্স রয়েছে। এটি করতে, www.youtube.com এ যান এবং অনুসন্ধানের ক্ষেত্রে, কোন ভিডিওটিতে টাইপ করুন এবং কোন পেশী গোষ্ঠীর জন্য আপনি দেখতে চান তা অনুশীলন করুন। পোর্টালটি ভিডিওগুলির একটি তালিকা প্রদর্শন করবে, যার অধীনে আপনি মন্তব্যগুলি পড়তে এবং একটি উপযুক্ত কোর্স চয়ন করতে পারেন।
