অনেক মেয়েই কিছু নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী তৈরি করতে চায় তবে অনুশীলনের চিন্তা তাদের আতঙ্কিত করে। আপনি কল্পনা করতে হবে না যে আপনি একটি অত্যধিক পেশীবহুল বালিকা হয়ে উঠবেন। বিশেষ প্রস্তুতি ব্যতীত এই ফলাফল অর্জন করা যায় না। তবে একটি উঁচু বুক, কাঁচা কোমর, একটি সমতল পেট এবং সরু পা, আপনি নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে সহজেই অর্জন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি সত্যিই পেশী তৈরি করতে চান তবে কঠোর পরিশ্রমের জন্য টিউন করুন। আপনার প্রয়োজন ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তি। আপনার শরীরের উন্নতি করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, তবে যে কোনও মেয়ের পক্ষে যথেষ্ট সম্ভব, একটি ইচ্ছা থাকবে।
ধাপ ২
যাতে প্রথম পাঠের পরে আপনি প্রশিক্ষণের আকাঙ্ক্ষা হারাবেন না, সঠিকভাবে বোঝাটি গণনা করুন। যদি আপনি প্রথম দিনটিতে বারবেলটি ধরে থাকেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়াতে পারেন, বা সর্বোপরি গুরুতর পেশী ব্যথা উপার্জন করতে পারেন। এর পরে, আপনি সম্ভবত নিজেকে নির্যাতন চালিয়ে যেতে চাইবেন না।
ধাপ 3
আপনার অনুশীলনের শক্তি শক্তি অনুশীলন দিয়ে নয়, সাধারণ হালকা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন। দড়ি লাফান, জগিং শুরু করুন, পুলটি দেখুন। আপনি অনেক মজা পাবেন, এবং আপনার পেশীগুলি আরও গুরুতর বোঝায় নিজেকে অভ্যস্ত করতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 4
কেবলমাত্র আপনার পেশী শক্তিশালী হওয়ার পরে, বিশেষ অনুশীলন করা শুরু করুন। অনুগ্রহ করে নোট করুন যে পেশী প্রশিক্ষণ সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট এর স্তরকে প্রভাবিত করে না। যদি আপনি আপনার পা দুলতে শুরু করেন এবং আপনার পোঁদে ফ্যাট গঠন হয় তবে আপনি আপনার পোঁদের একটি বর্ধিত পরিমাণ পেয়ে যাবেন। যদি আপনি ফ্যাট স্তরটি মুছে ফেলতে চান তবে আপনার সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। শরীরের অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হলে ফ্যাট স্তরটি পাতলা হতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 5
বুকের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন, কারণ বুকটি কোনও মেয়েরই গর্ব। পেটোরাল পেশীগুলির উপরের বান্ডিলগুলির বিকাশের জন্য অনুশীলন করুন। এটি এই বান্ডিলগুলি যা বুকের উচ্চতার জন্য দায়ী। বোর্ডে পড়ে থাকা, বারবেলটি নিন বা আপনার বাহুতে ছড়িয়ে দিন। পেটোরাল পেশীগুলির বিকাশের জন্য আপনি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
এছাড়াও, পায়ের পেশী এবং অবশ্যই গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন। ওজন সহ স্কোয়াট, অসম বারগুলিতে আপনার পা উঠান, স্কোয়াট, লাফ দিন। মনে রাখবেন, প্রেসের পেশীগুলি বিকাশ করে আপনি কেবল একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করবেন না, তবে নিজেকে আগত জন্মের সঠিক কোর্সটিও নিশ্চিত করুন।
এবং মনে রাখবেন, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি পাম্প করার সময়, অন্য সবার সম্পর্কে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, পুরো জীবের সমান এবং সুরেলা বিকাশে মেয়েলি মোহনীয় গোপন রহস্য লুকিয়ে রয়েছে।
