আপনি যদি নিজের স্তনের আকারে সন্তুষ্ট না হন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না - আপনি একা নন। লক্ষ লক্ষ মহিলা নিবিড়ভাবে নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি খুঁজছেন এবং ছোট স্তনগুলি কার্যত সবচেয়ে সাধারণ।
কেউ কেউ কঠোর ব্যবস্থা নেওয়ার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেন এবং প্লাস্টিকের শল্য চিকিত্সা অবলম্বন করেন, ভুলে যাবেন যে এই স্তূপের আকার উন্নত করার জন্য কম বিপজ্জনক এবং বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় রয়েছে। যথা, অনুশীলন। এখানে তাদের কিছু দেওয়া আছে।
নির্দেশনা
জানালার মুখোমুখি উইন্ডোজিল থেকে একধাপ দূরে দাঁড়িয়ে উইন্ডোজিলের উপর আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এগিয়ে চলুন। আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার বুকের সাথে উইন্ডোজিলটি স্পর্শ করুন, আপনার পিঠটি সোজা। এটি 10 বার করুন। সোজা দাঁড়ানো. তারপরে, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন, আপনার মুঠিটি ক্লিচ করুন এবং "কাঁচি" করা শুরু করুন - আপনার বাহুগুলি দ্রুত গতিতে অতিক্রম করুন এবং তাদেরকে একটি অনুভূমিক দিকে ছড়িয়ে দিন। এটি 10 বার করুন।
মাথার পিছনে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। প্রথমে আপনার কনুইটি টানুন, তাদের একত্র করুন, তারপরে বিপরীত দিকে ছড়িয়ে দিন। এটি 10 বার করুন। সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা হাঁটুতে সামান্য নিচু করুন, আপনার বাহু অবাধে শরীরের সাথে কম করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার সোজা বাহুগুলি কাঁধের স্তরে উঠান sides তারপরে খুব ধীরে ধীরে, স্পষ্টত টান দিয়ে, আপনার বাহুটিকে প্রথম অবস্থানে নীচে নামান। 15-20 বার করুন।
সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা হাঁটুতে সামান্য নিচু করুন, আপনার বাহু অবাধে শরীরের সাথে কম করুন। আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং এগুলি আপনার সামনে কাঁধের স্তরে তুলুন, তারপরে আস্তে আস্তে এবং সহজেই তাদের নীচে নামান। প্রতিটি হাতের জন্য 15-20 বার করুন। পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন। আস্তে আস্তে আপনার হাত উপরে তুলুন, তাদের শীর্ষে একত্রে আনুন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাতগুলি তাদের মূল অবস্থানে নামিয়ে দিন। ডাম্বেলগুলি দিয়ে একটি অনুশীলন করা আরও কার্যকর। 15-20 বার করুন।
ডাম্বেল নিন। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার কনুই সামান্য বাঁক এবং উপরে উঠুন। শ্বাস নিতে এবং কনুইয়ের অবস্থান পরিবর্তন না করে ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি আস্তে আস্তে প্রান্তে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ুন। 10-20 reps এর তিনটি সেট করুন।
