একজন মানুষের শরীরের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়

একজন মানুষের শরীরের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়
একজন মানুষের শরীরের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়

সুচিপত্র:

Anonim

অ্যাথলেট নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করে তার উপর নির্ভর করে জিমে প্রশিক্ষণের একটি আলাদা পদ্ধতি রয়েছে। ভর অর্জন, শক্তি অর্জন, এবং চর্বি পোড়া লক্ষ্য করে এমনগুলিও রয়েছে work ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

একজন মানুষের শরীরের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়
একজন মানুষের শরীরের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায়

এটা জরুরি

জিম সাবস্ক্রিপশন

নির্দেশনা

ধাপ 1

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করুন - সেট, রেপস এবং ওজনের একটি শিডিয়ুল। দশটি রেপ এবং চারটি সেটের জন্য আপনার অনুকূল ওজন গণনা করুন। এই পরিমাণে অনুশীলন ভর অর্জনের জন্য সর্বোত্তম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক ওজনটি চয়ন করা যাতে আপনি শেষ পুনরাবৃত্তিতে সর্বোচ্চে পৌঁছান।

ধাপ ২

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করুন - সেট, রেপস এবং ওজনের একটি শিডিয়ুল। দশটি রেপ এবং চারটি সেটের জন্য আপনার অনুকূল ওজন গণনা করুন। এই পরিমাণে অনুশীলন ভর অর্জনের জন্য সর্বোত্তম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক ওজনটি চয়ন করা যাতে আপনি শেষ পুনরাবৃত্তিতে সর্বোচ্চে পৌঁছান।

ধাপ 3

আপনি যে পেশীগুলির সংমিশ্রণগুলি লক্ষ্য করবেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বুকে-ট্রাইসপসগুলি বেছে নেওয়ার পরে, আপনি একটি ওয়ার্কআউটের উদাহরণ ব্যবহার করে আপনার সহনশীলতা এবং এই জাতীয় লিগামেন্টের কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন। আপনি ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন।

পদক্ষেপ 4

ঠিক খেতে মনে আছে। যথাসম্ভব উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করুন - এটিতে এককেন্দ্রিক পরিমাণে প্রোটিন থাকে যা আপনার পেশীগুলির মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।

প্রস্তাবিত:

কীভাবে একজন মানুষের থেকে পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাবেন Rid

কীভাবে একজন মানুষের থেকে পেটের মেদ থেকে মুক্তি পাবেন Rid

পুরুষদের শারীরিক কাঠামো তাদের নারীদের মতো নিতম্ব বা পায়ে প্রথম অতিরিক্ত পাউন্ডের জরিপ থেকে ভয় পেতে না দেয়। তবে পেট সমস্যা ক্ষেত্র। তদতিরিক্ত, পেটের পেশীগুলির উপর দৈনিক ন্যূনতম চাপের অনুপস্থিতি এটিতে চর্বি জমা করতে খুব দ্রুত অনুমতি দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার সঠিক পুষ্টির সাথে নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয় করতে হবে। কোনও জটিলতায় এই সমস্ত কিছু করার মাধ্যমে আপনি ফলাফলটির উপর নির্ভর করতে পারেন। প্রতিদিন বিয়ার খাওয়ার সময় বা হ্যামবার্

কিভাবে 30 বছর পরে একজন মানুষের পেট এবং পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা যায়

কিভাবে 30 বছর পরে একজন মানুষের পেট এবং পক্ষগুলি সরিয়ে ফেলা যায়

পক্ষের একটি প্রচুর পরিমাণে পেট এবং ভাঁজ এমনকি সবচেয়ে নিখুঁত পুরুষ চিত্রকে নষ্ট করতে পারে। বয়স বয়সের সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় - 30 বছর পরে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য, আপনাকে একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েটের সাথে সংযোগ করা, জিমে ব্যায়াম করা, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে কাজ করা উচিত। পুরুষ দেহের বৈশিষ্ট্য:

একজন মানুষের জন্য কীভাবে একটি চিত্র তৈরি করবেন

একজন মানুষের জন্য কীভাবে একটি চিত্র তৈরি করবেন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, পুরুষরা তাদের উপস্থিতিগুলিতে আরও বেশি মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন। এখন একটি সুন্দর চিত্র সাফল্য এবং স্বাস্থ্যের লক্ষণ। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, ফিটনেস শিল্পটি ফুটে উঠেছে। তবে আদর্শ পুরুষ চিত্রটি কী এবং কীভাবে এটি সম্ভব তাড়াতাড়ি তৈরি করা যায়?

একজন মানুষের পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

একজন মানুষের পেশী কীভাবে তৈরি করবেন

যারা অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস শুরু করেন তাদের প্রধান লক্ষ্য শক্তি, পেশী ভর এবং বিস্তারিত ত্রাণ। এই সমস্ত উপাদানগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সুরেলাভাবে ভাঁজ করা চিত্র তৈরি করতে, প্রথম পদক্ষেপটি পেশী ভর তৈরি করা। পাম্পড পেশীগুলি সেই ভিত্তি হবে যার উপর আপনি একটি অ্যাথলেটিক শরীর তৈরি করতে পারেন। প্রয়োজনীয় - বারবেল

একজন মানুষের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়

একজন মানুষের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়

অনেক পুরুষ সুন্দর এবং ত্রাণ পেশীগুলির সাথে পেটে, নিতম্ব এবং কোমরে ফ্যাটি জমা রাখার স্বপ্ন দেখে। পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত বিভিন্ন ডায়েটগুলি অবশ্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে "কোনও মানুষের ব্যবসায় নয়" হিসাবে বিবেচিত হয়। মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিরা খেলাধুলা, পেশীগুলির কাজ এবং শারীরিক ক্রিয়াকে সম্মান করে। নির্দেশনা ধাপ 1 দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে, প্রথমে, একটি মোটামুটি তবে সুচিন্তিত কর্মের পরিকল্পনা করুন। সুস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি স্থির ক