অ্যাথলেট নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করে তার উপর নির্ভর করে জিমে প্রশিক্ষণের একটি আলাদা পদ্ধতি রয়েছে। ভর অর্জন, শক্তি অর্জন, এবং চর্বি পোড়া লক্ষ্য করে এমনগুলিও রয়েছে work ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে কয়েকটি প্রাথমিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করুন - সেট, রেপস এবং ওজনের একটি শিডিয়ুল। দশটি রেপ এবং চারটি সেটের জন্য আপনার অনুকূল ওজন গণনা করুন। এই পরিমাণে অনুশীলন ভর অর্জনের জন্য সর্বোত্তম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক ওজনটি চয়ন করা যাতে আপনি শেষ পুনরাবৃত্তিতে সর্বোচ্চে পৌঁছান।
ধাপ ২
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ট্র্যাক করুন - সেট, রেপস এবং ওজনের একটি শিডিয়ুল। দশটি রেপ এবং চারটি সেটের জন্য আপনার অনুকূল ওজন গণনা করুন। এই পরিমাণে অনুশীলন ভর অর্জনের জন্য সর্বোত্তম, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সঠিক ওজনটি চয়ন করা যাতে আপনি শেষ পুনরাবৃত্তিতে সর্বোচ্চে পৌঁছান।
ধাপ 3
আপনি যে পেশীগুলির সংমিশ্রণগুলি লক্ষ্য করবেন তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বুকে-ট্রাইসপসগুলি বেছে নেওয়ার পরে, আপনি একটি ওয়ার্কআউটের উদাহরণ ব্যবহার করে আপনার সহনশীলতা এবং এই জাতীয় লিগামেন্টের কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন। আপনি ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন।
পদক্ষেপ 4
ঠিক খেতে মনে আছে। যথাসম্ভব উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করুন - এটিতে এককেন্দ্রিক পরিমাণে প্রোটিন থাকে যা আপনার পেশীগুলির মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।
