পক্ষের একটি প্রচুর পরিমাণে পেট এবং ভাঁজ এমনকি সবচেয়ে নিখুঁত পুরুষ চিত্রকে নষ্ট করতে পারে। বয়স বয়সের সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় - 30 বছর পরে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য, আপনাকে একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েটের সাথে সংযোগ করা, জিমে ব্যায়াম করা, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে কাজ করা উচিত।
পুরুষ দেহের বৈশিষ্ট্য: কোথায় শুরু করবেন
পাতলা কোমর পেতে চান এমন মহিলা সাধারণত অনড় ডায়েট করেন। তবে এই সাধারণ রেসিপিটি কোনও মানুষের পক্ষে কাজ করবে না। উপবাসের সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে কেবল চর্বিই নয়, পেশী ভরও হারায়। ফলস্বরূপ, ত্বক স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং উজ্জ্বল হয়ে ওঠে, সুন্দর ত্রাণ অদৃশ্য হয়ে যায়। ওজন হ্রাস করতে এবং পেশীর পরিমাণ না হারিয়ে শরীরের অপ্রয়োজনীয় মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে প্রোটিনযুক্ত উচ্চতর একটি খাদ্য এবং কমপক্ষে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট অনুসরণ করতে হবে। ক্ষুধার্ত দিনগুলি বাদ দেওয়া ভাল, বেশ কয়েক মাস ধরে সঠিক পুষ্টি দিয়ে সাফল্য অর্জন করা যায়।
ডায়েটের পাশাপাশি তীব্র প্রশিক্ষণ শুরু হয়। সর্বনিম্ন প্রোগ্রামটি হ'ল দৈনিক পনের মিনিটের জিমন্যাস্টিকস, প্রতি সপ্তাহে 3 টি জিম সেশন এবং এর মধ্যে তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট। বোঝা যত তীব্র হবে তত বেশি পুষ্টিকর খাদ্য হওয়া উচিত।
নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণ ত্বকের চর্বি কমাতে এবং বিপজ্জনক ভিসেরাল ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে ক্লাস শুরু করা ভাল যা আপনাকে সঠিকভাবে বোঝার গণনা করতে এবং আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।
সুষম খাদ্য
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পেট এবং পাশগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে:
- তাজা শাকসবজি, ফল এবং বেরি;
- পুরো শস্য সিরিয়াল (বিশেষত বেকওয়েট এবং মুক্তো বার্লি);
- গম এবং রাই ব্রান
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস (হাঁস-মুরগি, খরগোশ, ভেল), সরু সমুদ্রের মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (কটেজ পনির, কেফির, দই, হালকা পনির) প্রোটিনের মূল্যবান উত্স হয়ে উঠবে। মেনুতে বাদাম, শুকনো ফল এবং সামুদ্রিক জৈব অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে যা শরীরকে আয়োডিন, সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম এবং দস্তা দিয়ে পরিপূর্ণ করে যা পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
ডায়েট থেকে আপনার দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে। তারা স্থূলত্বকে উত্সাহ দেয়, বিপাক বাধা দেয় এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। বিপজ্জনক পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ধূমপানযুক্ত মাংস, সসেজ, মাংসের সুস্বাদু খাবার;
- চর্বিযুক্ত মাংস;
- আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং টিনজাত খাবার;
- ফাস্ট ফুড;
- শিল্প মিষ্টি;
- কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেজযুক্ত রস;
- সাদা রুটি এবং বেকড পণ্য।
বিয়ার সহ অ্যালকোহল এড়ানো বাধ্যতামূলক। মাল্ট-ভিত্তিক পানীয়গুলি ফাইটোয়েস্ট্রোজেনগুলিতে সমৃদ্ধ যা দেহের মেদ বাড়ায় এবং পেটের বৃদ্ধি প্রচার করে। বিয়ারের পরিবর্তে, আপনার ঘরে তৈরি ফলের পানীয় এবং ফলের পানীয়গুলি, নতুনভাবে সঙ্কুচিত উদ্ভিজ্জ এবং ফলের রস, এখনও জল পান করা উচিত। প্রতিদিনের হার 1.5-2 লিটার।
আপনার চিত্রের উন্নতি এমন খাবারে সহায়তা করবে যা মূল পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে। এটি পেশী তৈরি করতে এবং ফ্যাট কমাতে সহায়তা করে। মশলাদার bsষধি (পার্সলে, টেরাগন, তুলসী), লাল মরিচ, তাজা আদা, অপরিশোধিত জলপাই, কর্ন এবং সূর্যমুখী তেল, কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ, অ্যাভোকাডোস, সামুদ্রিক খাবার, তাজা এবং টিনজাত টমেটো, রসুন এবং মাশরুমগুলি 30 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য বিশেষ উপকারী।
সঠিকভাবে পরিচালনা করা খাদ্য স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করতে পারে। পণ্যগুলি তাদের নিজস্ব রসে সেরা বেকড হয়, চুলায় রান্না করা হয়, ভাজা বা স্টিমযুক্ত। মাল্টিভিটামিনগুলি খাদ্যত পরিপূরক করতে পারে। পুরুষদের জন্য, পটাসিয়াম, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, আয়োডিন, আয়রন এবং সেলেনিয়ামের সামগ্রীযুক্ত কমপ্লেক্সগুলি দরকারী group গ্রুপ বি, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, টোকোফেরলের ভিটামিন প্রয়োজন। একটি খাবার (যেমন প্রাতঃরাশের মতো) জল বা দুধ দিয়ে তৈরি লো-ক্যালোরি প্রোটিন শেক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
পাওয়ার লোড
ওজন উত্তোলন বিপাক গতি বাড়ায় এবং ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করে।ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কেবল পাশ এবং পেটের অংশে চর্বি হারাবে না, তবে লোভিত অ্যাবস কিউবগুলি তৈরি করে, পিছন, বাহু এবং পাগুলির পেশী শক্তিশালী করে। সক্রিয় ক্যালোরি বার্ন অনুশীলনের পরে অবিরত। একটি অতিরিক্ত প্লাস হ'ল টেস্টোস্টেরন উত্পাদন সক্রিয়করণ, যা 30 বছর পরে পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনাকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। একটি স্টিপারে দশ মিনিটের ক্লাস, স্টেশনারী বাইক, ট্রেডমিল উপযুক্ত। তারপরে আপনি সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। নতুনদের জন্য 1 টি পদ্ধতির মধ্যে 10-20 আন্দোলন করা বাঞ্ছনীয়, ধীরে ধীরে সেটের সংখ্যা 3 হয়ে যায়।
মেঝে বা বেঞ্চে একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে মোচড় পড়লে অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। তক্তা ভঙ্গি প্রসারিত বাহু এবং কনুইতে একটি বিকল্প স্ট্যান্ড সহ পুরোপুরি প্রেসকে শক্তিশালী করে। সাইড ক্রাঞ্চস, ডাম্বেলগুলির সাথে বাঁকানো এবং কাঁধে বা বুকে বারবেল দিয়ে বাঁকগুলি পাশগুলি সরাতে সহায়তা করবে। অনুশীলনগুলি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়। যখন চর্বি পরিমাণ হ্রাস পায়, আপনি গতি কমিয়ে দিতে পারেন - এই মোডটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।
পেট কমাতে কার্ডিও লোড
প্রতিদিনের কার্ডিও অনুশীলনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। পুরুষদের জন্য সাইকেল চালানো, রুক্ষ ভূখণ্ডে জগিং করা, একটি পুলের মধ্যে সাঁতার বা খোলা জলে দরকারী। যদি লিগামেন্টে সমস্যা থাকে তবে দৌড়াদৌড়ি দিয়ে জগিং প্রতিস্থাপন করা উচিত। আপনি কমপক্ষে আধা ঘন্টা করতে হবে, সকালে সকালে।
