ওজন হ্রাস করার বিষয়টি নিয়মিতভাবে অনেক লোককে, এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মহিলাদের উদ্বেগ প্রকাশ করে। কিছু চেষ্টা করে মোট ওজন সাফল্যের সাথে হারাতে পারে তবে পোঁদ এবং পেটে জমা হওয়া ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। যথাযথ পুষ্টি এবং ব্যায়াম হ'ল আপনার এই চ্যালেঞ্জটি মোকাবেলা করার দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনেক প্রশিক্ষকের মতে পেট এবং উরু থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং উপকারী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্কোয়াট। এগুলি সঠিকভাবে করে, আপনি কাজে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত। স্কোয়াটগুলি পেশী ভর বৃদ্ধি করে, শরীরের বিপাক গতি বাড়ায়। মনোযোগ! - উরু এবং পেটের পেশীগুলির জন্য উষ্ণতর অনুশীলন করার পরে কেবল এগুলি সম্পাদন করা হয়। এগুলি প্রতিদিন করা দরকার, এবং পরিমাণটি আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে এবং এখানে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত।
ধাপ ২
দুর্ভাগ্যক্রমে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি পেট এবং পোঁদ থেকে সরিয়ে ফেলা সবচেয়ে কঠিন, কারণ এগুলি শরীরের সর্বাধিক নিষ্ক্রিয় অঙ্গ। এর অর্থ হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই এই সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলিতে সুনির্দিষ্টভাবে পরিচালিত হতে হবে। কোনও অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশে একটি ফিটনেস ক্লাবে পেট এবং নিতম্বের আকার হ্রাস করার সহজ উপায়। ফিটনেস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন।
ধাপ 3
এই সমস্যা সমাধানের জন্য বাহ্যিক এক্সপোজারের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি র্যাপস। আপনার নীল বা সাদা কাদামাটি, দারুচিনি এবং সাইট্রাস প্রয়োজনীয় তেলের একটি ব্যাগ নিতে হবে। এক গ্লাস জারের মধ্যে থলির সামগ্রীগুলি ourালুন, আট (আরও কিছু) তেল এবং দারচিনি ফোঁটা যুক্ত করুন। টক ক্রিমের রাজ্যে মিশ্রণের ধারাবাহিকতা আনতে আপনাকে এতে জল যুক্ত করতে হবে। পেট এবং উরুর অংশগুলিতে প্রস্তুত রচনাটি প্রয়োগ করুন যা আপনাকে উত্তেজিত করে, তারপরে এগুলিকে ফিল্মে মুড়িয়ে রাখুন, উষ্ণ প্যান্ট পরে দিন এবং নিয়মিত চলতে চলতে প্রায় এক ঘন্টা আপনার ঘরের কাজকর্ম করুন। তারপরে কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন বা এন্টি সেলুলাইট ক্রিম ব্যবহার করুন। সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলিকে ম্যাসেজ করলে চর্বি জ্বলানো ত্বরান্বিত হবে, কারণ এটি পেটে এবং উরুতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
পদক্ষেপ 4
সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে আপনি অতিরিক্ত পেট এবং উর চর্বিযুক্ত এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন। তবে এর জন্য, সমস্ত ক্ষতিকারক পণ্যগুলি শাকসবজি এবং ফলগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে হবে। পেট এবং উরুর আয়তন হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি ডায়েট ব্যবহার করে, লেবু, সিরিয়াল, চর্বিযুক্ত ভিল, মুরগি খান। এই জাতীয় ডায়েটের সাথে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কম চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত, এবং রসগুলি নতুনভাবে সঙ্কুচিত হওয়া উচিত। ডায়েটিং করার সময়, আপনি কত পরিমাণে পান করেন তা বিবেচনা করা জরুরী। প্রতিদিন তিন লিটার পান করা প্রয়োজন, এবং এই ভলিউমে জুস, চা, কফি অন্তর্ভুক্ত নয়।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি সক্রিয় শারীরিক অনুশীলনকে ডায়েট, সওনা, সুইমিং পুল, ম্যাসাজ, শরীরের মোড়ক, তাজা বাতাসে হাঁটেন তবে আপনি সাফল্য অর্জন করতে পারেন। তারপরে একটি সমতল পেট এবং সরু পোঁদ আপনার জন্য গ্যারান্টিযুক্ত।
