অনেক মহিলা এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে, পাশের অঞ্চলে ফ্যাট ফোল্ডগুলির সমস্যাটি সর্বদা প্রাসঙ্গিক। চিত্রটিতে এই ত্রুটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনাকে একটি সম্পূর্ণ সেট কার্য সম্পাদন করতে হবে যা বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য;
- - ক্রীড়া পরেন;
- - জিম;
- - স্কিপিং করার দড়ি.
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটকে সমালোচনা করে মূল্যায়ন করুন। আপনার যদি পাশের অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা হয় তবে এটি স্থূলতার কিছুটা ডিগ্রী হওয়ার লক্ষণ। এর অর্থ শরীরে ক্যালরির পরিমাণ যে পরিমাণে বেশি যায় তা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। চর্বিগুলিতে কেবল ব্যয় করতে এবং স্তরে যাওয়ার জন্য সময় থাকে না।
ধাপ ২
আরও স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসব্জি, ফলমূল, যে কোনও ধরণের শস্য, ফলমূল খাওয়া উচিত E বেশি ক্ষতিকারক খাবার যেমন- ফাস্ট ফুড, ভাজা মাংস, সুবিধামত খাবার, কার্বনেটেড পানীয় ইত্যাদি খাওয়াবেন না Also এছাড়াও আরও পরিষ্কার জল পান করুন। এটি বিষ এবং টক্সিনের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করবে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যায়।
ধাপ 3
প্রতিদিন সকালে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন। দিনের বেলা মূল বোঝার আগে, কয়েকটি সাধারণ ক্রিয়া করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা কিছু ক্যালোরি পোড়াবে এবং উত্সাহিত করবে। এখানে কিছু অনুশীলন রয়েছে যা কার্যকর হবে: সামনে এবং পিছনে বাঁকানো, "মিল", ব্যাকব্যান্ডস, হাতের দোল, সুড়মালা, টিপুন। তাদের প্রতিটি 20 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
সপ্তাহে ২-৩ বার জগ করুন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ একটি দ্রুত বিপাক প্রচার করে, রক্তনালীগুলি, হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং পাশ্বর্ীয় অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে। প্রারম্ভিকদের জন্য, এক ওয়ার্কআউটে আপনার 10-15 মিনিটের জন্য চালানো যথেষ্ট হবে। ধীরে ধীরে দূরত্বের তীব্রতা এবং এর মাইলেজ বৃদ্ধি করুন।
পদক্ষেপ 5
জাম্পিং দড়ি সঞ্চালন। এই অতিরিক্ত ব্যয়গুলি হারাতে এই অনুশীলনটি খুব কার্যকর। 15 মিনিটের হালকা জাম্প দিয়ে শুরু করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আধা ঘন্টা পর্যন্ত কাজ করুন। এই সময়ে, সঠিক পুষ্টির সাথে, আপনি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন 2-3- 2-3 কেজি।
পদক্ষেপ 6
হালকা বারের সাথে বাঁকানো এবং ঘুরিয়ে নিন। প্রতিরোধের অনুশীলনের সাহায্যে ফলাফলকে শক্তিশালী করুন। তারা পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক এবং ত্রাণ করতে সহায়তা করবে। প্রথম অনুশীলনটি হল বার বাঁক। আপনার কাঁধের উপর শেলটি রাখুন এবং আপনার নীচের অংশটি সোজা রাখুন over 15 টি প্রতিনিধির 3 সেট করুন। তারপরে, একই ওজন সহ, বাম এবং ডানদিকে ঘুরুন। সেট এবং reps সংখ্যা একই। আপনি যেমন অনুশীলন করেন, অনুশীলনের প্রভাব সর্বাধিক করতে অতিরিক্ত ওজন ঝুলান।
