মহিলাদের ক্ষেত্রে, পোঁদ সমস্যাগুলির মধ্যে অন্যতম। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট এখানে জমা হয় এবং উরুগুলি তাদের দৃness়তা এবং অনুগ্রহ হারায়। এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, আপনার ডায়েটগুলি প্রতিদিন একটি আপেলকে কাটাতে যথেষ্ট হবে না। আপনার পোঁদগুলি আবার ভাল আকারে পেতে, ডায়েটটি পরিষ্কার করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বাড়ানো, ম্যাসেজ করা বা শরীরের মোড়ক অবলম্বন করা সার্থক। তবে বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে ঠিক আপনার বাড়িতে পোঁদ আঁটতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম অনুশীলনকে সাইড লঞ্জ বলা হয়। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আরও প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। তারপরে ওজন তুলুন। এক হাত দেহের সামনে অবাধে ঝুলতে দিন এবং অন্যটি পিছনে। আপনার বাম পা পুরোপুরি সোজা করার চেষ্টা করছেন, আস্তে আস্তে আপনার ডান হাঁটুকে বাঁকুন এবং আপনার ডান উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে নামান। তারপরে ধীরে ধীরে উঠুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, তবে বাম পা দিয়ে।
ধাপ ২
এর পরের অংশটি দেহের দিকে ফিরে কাত হয়ে একটি অর্ধ-স্কোয়াট। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এক হাত দিয়ে একটি স্থির সমর্থন ধরুন এবং টিপটোসে উঠুন। একই সময়ে, ধীরে ধীরে আপনার ধড় পিছনে কাত করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ধড় নিচে ছেড়ে দিন। আপনি নামার সাথে সাথে আপনার হাঁটুর সামনে এগিয়ে যান। আপনার ধড় মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নীচে নামান। তারপরে সোজা হয়ে উঠুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়ান।
ধাপ 3
আর একটি অনুশীলন যাতে আপনাকে বসে বসে অবস্থান ব্যবহার করে পর্যায়ক্রমে পা বাড়ানো দরকার। একটি বসার অবস্থান নিন, 30 ডিগ্রি পিছনে ঝুঁকুন, সমর্থনের জন্য আপনার হাতটি ব্যবহার করুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পা মেঝেতে স্থির থাকে। আপনার ডান পা যতটা সম্ভব উপরে উপরে রাখুন। এবার আপনার উরুর পেশী শক্ত করুন। তারপরে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
নিতম্বের অতিরিক্ত সরিয়ে দেওয়ার জন্য আর একটি অনুশীলন। এটি শুয়ে থাকার সময় উরুর অভ্যন্তরীণ পেশীগুলির প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত। আপনার ডান পাশে আরামে শুয়ে থাকুন। আপনার বাম পা শক্তভাবে ডানদিকে রাখুন, তারপরে এটি 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার ডান পা বাঁকানো ছাড়াই আপনার বাম পা দৃ firm়ভাবে মেঝেতে রাখুন, আস্তে আস্তে এটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার অভ্যন্তরের জাং পেশী শক্ত করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার পরে, অন্যান্য পায়ের সাথে অনুশীলনটি করুন এবং করুন do
পদক্ষেপ 5
শেষ অনুশীলনটি বসার অবস্থানটি ব্যবহার করে সরাসরি আপনার পা আনতে হবে। মেঝেতে বসুন, আপনার ধড়টি সামান্য পিছনে কাত করুন, তারপরে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার বাম পা বাঁকুন এবং আপনার পা দৃ floor়ভাবে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার ডান পা যতদূর যেতে পারে ডানদিকে সরান। আপনার ডান পা বাঁকানো ছাড়া, এটি উত্তোলন এবং এটি আপনার বাম হাঁটুর কাছাকাছি আনুন। আপনার অভ্যন্তরের উরু পেশী শক্ত করুন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। কয়েকবার অনুশীলন করার পরে, অন্য পা দিয়ে একই শুরু করুন।
