পুরো হাত চেহারা লুণ্ঠন। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার পেশীগুলিতে প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করে আপনি আপনার হাতের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যদি আপনার বাহুর পেশীগুলি একসাথে ভারী বোঝা পরিচালনা করতে অক্ষম হয় তবে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন এবং প্রতিটি সেশনের সাথে ধীরে ধীরে এটিকে বাড়িয়ে দিন। পেশীগুলি সময়ের সাথে সাথে শক্তিশালী হবে, চর্বি দূরে যেতে শুরু করবে, এবং আপনি এমন পোশাক পরতে সক্ষম হবেন যা আপনার বাহু খুলবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তুরস্কের অবস্থানে বসুন, বুকের স্তরে আপনার হাতের তালুগুলি ভাঁজ করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার হাতগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাতটি 5 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। অনুশীলনটি 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রেখে দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কেবল নিজের হাত এবং পায়ে রেখে নিজেকে পুরোপুরি উত্থাপন করুন। আপনার পুরো শরীরকে একটি সরলরেখায় প্রসারিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন। তারপরে আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তক্তা অবস্থানে ফিরে যান এবং একই সময়ের জন্য আপনার বাম পা উপরে উপরে রাখুন। আরও 20 সেকেন্ডের জন্য তক্তা পোজটি ধরে রাখুন, আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুঁকুন, তারপরে, শ্বাস ছাড়াই নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে আরাম করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, এবং আপনার পোজগুলি আপনার পোঁদের কাছে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, আপনার শরীরকে পুরোপুরি মেঝে থেকে তুলুন, যতটা সম্ভব শরীরকে উপরে চাপ দিন। আপনার ভঙ্গিটি একটি টেবিলের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত হওয়া উচিত: আপনার পা এবং বাহু মেঝেতে লম্ব, আপনার শরীরটি পৃষ্ঠের সমান্তরাল। 2 থেকে 5 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডান উরুতে বসুন, একই নামের হাতটি নিতম্বের কাছে মেঝেতে বাম পাশে আপনার সামনে পৃষ্ঠটি ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, উভয় হাত দিয়ে মেঝে বন্ধ করুন, আপনার পোঁদ উপরে তুলুন। আপনার পুরো শরীরকে একটি সরলরেখায় প্রসারিত করুন। আপনার ওজন আপনার ডান পায়ের পাদদেশ এবং একই নামের হাতের মধ্যে বিতরণ করা হবে। আপনার বাম তালুটি আপনার বেল্টে রাখুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার চেষ্টা করুন। একটি শ্বাস ছাড়াই দিয়ে, আরম্ভের অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
