অনেক মেয়েই সুন্দর ফিগার থাকার স্বপ্ন দেখে। সবচেয়ে বড় হতাশা হ'ল নিতম্বের অতিরিক্ত ভলিউম। এটি কিছু প্রস্তাবনা অনুসরণ করে এবং প্রচুর অনুশীলন করে এটি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
হুপ, বাইক
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতিরিক্ত ওজন হ্রাস। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি প্রায়শই নীচের শরীরে সংগ্রহ করে। অতিরিক্ত পাউন্ড পাছা থেকে ওজন সরিয়ে ফেলবে। এটি করার জন্য, ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নেওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন অলৌকিক ওষুধ এবং ডায়েটগুলির জন্য সন্দেহজনক বিজ্ঞাপনগুলি না শুনে ভাল is
ধাপ ২
লিফটটি ব্যবহার করবেন না, সিঁড়ি দিয়ে উপরে যান। এই ধরণের হাঁটা অতিরিক্ত ওজন সরিয়ে নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। প্রক্রিয়াগুলি যা রক্ত এবং লসিকা প্রচলনকে স্বাভাবিক করে তোলে।
ধাপ 3
প্রায় এক ঘন্টা ধরে প্রতিদিন হাঁটুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে পরিবহনটি কয়েক স্টপ আগে নামুন, কিছুটা হাঁটুন, পছন্দমতো স্কয়ারের চারপাশে। হাঁটার গতি যথেষ্ট দ্রুত হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
আপনার অতিরিক্ত সময়ে হুপ্প স্পিন করুন। এই ব্যায়ামটি কেবল নিতম্বের উপরই নয়, পুরো নীচের শরীরেও সবচেয়ে উপকারী প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, আপনি যদি প্রতিদিন আরও গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সময় ব্যয় করতে না পারেন তবে এটি সর্বাধিক অনুকূল।
পদক্ষেপ 5
আপনার হিলটি মেঝে থেকে তুলে না নিয়ে আরও প্রায়ই স্কোয়াট করুন। এই ক্ষেত্রে, স্কোয়াটগুলি গভীর হতে হবে না। মূল জিনিসটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা। এই সহজ ব্যায়াম, সারা দিন একটি সুবিধাজনক সময়ে সঞ্চালিত, পুরোপুরি পাছা থেকে অতিরিক্ত পাউন্ড সরান এবং পুরো শরীরের পেশী টোন।
পদক্ষেপ 6
বাইরের চক্র। আপনি জিমে স্টেশনের বাইকে কাজ করতে পারেন। সাইক্লিং আপনার নিতম্বগুলিতে সেই অতিরিক্ত ইঞ্চি সংরক্ষণ করবে।
পদক্ষেপ 7
নিয়মিত ট্রেন। আপনি যদি কেবল ফলাফল অর্জনের জন্যই না, তবে আপনার দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পরবর্তী ধ্রুবক শারীরিক অনুশীলনেও টিউন করেন তবে আপনি অনুশীলন থেকে একটি আসল প্রভাব পাবেন। এক্ষেত্রে ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না।
