একটি সুন্দর চিত্রের মূল মাপদণ্ড হল এর আনুপাতিকতা। আপনি পাতলা বা সু-নির্মিত, লম্বা বা সংক্ষিপ্ত হতে পারেন তবে একটি সু-অনুপাতযুক্ত এবং টোনড চিত্র সর্বদা সুন্দর দেখাবে। যদি আপনার চিত্রটি এর অনুপাতে আদর্শ থেকে দূরে থাকে তবে হতাশ হবেন না। একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রায় কোনও ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
- - ক্যামেরা;
- - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম;
- - আপনার শরীরের ধরণের জ্ঞান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শরীরের সমস্যা সংজ্ঞা দিন। কেবল নিজেকে আয়নায় দেখে, আপনি এটি করতে পারবেন না। কাউকে আপনার একটি সাঁতারের পোষাক বা সাঁতার কাটার পুরো দৈর্ঘ্যের ছবি তুলতে বলুন। স্থির থাকুন, আপনার পেটে চুষবেন না বা কাঁধ তুলবেন না। চারটি শট নিন: সামনে, পিছনে, ডান এবং বামে। এগুলি একটি সারিতে রাখুন এবং সাবধানে দেখুন। এই জাতীয় ফটোগুলিতে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পাবেন যেখানে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট রয়েছে, যেখানে বিপরীতভাবে আপনাকে পেশীগুলির পরিমাণ যুক্ত করতে হবে এবং ভঙ্গির সমস্যাগুলি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান।
ধাপ ২
পেশী ভর বাড়ানোর জন্য, আপনাকে তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে একটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য একত্রিত করতে হবে। পেশী তন্তু তৈরির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ মানে জিমে প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করা। ব্যায়াম করুন যা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে Do সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ওজন নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন, যখন দুটি বা তিনটি পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5-8 হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের দিনগুলির মধ্যে বিরতি নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনার পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে।
ধাপ 3
আপনার যদি পেশী ভর শুকানোর প্রয়োজন হয় তবে ছোট ওজন নিয়ে কাজ করুন, তবে প্রচুর সংখ্যক পন্থা। এডিপোজ টিস্যু দ্বারা প্রতিস্থাপিত করার অনুমতি না দিয়ে পেশী ভর হ্রাস করা এটি নির্মাণের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। একটি নির্দিষ্ট পেশী শুকানোর জন্য, আপনাকে অল্প বা কোনও বোঝা ছাড়াই 100-200 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
আপনি কেবল কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাহায্যে অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। রানিং সেরা বিকল্প। মাঝারি গতিতে চলমান বিকল্প ব্যবধানের workouts। ব্যবধান জগিং কেবল ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়াটিকে আরও সক্রিয় করে তোলে না, এটি বাছুরের পেশীগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতেও সহায়তা করে। সময়ের সাথে ধীরে ধীরে চালানো চিত্রটি শুকিয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনার চিত্রের ভারসাম্যহীনতা পেশী ভরগুলির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতির কারণে নয়, তবে কঙ্কালের কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে হয়ে থাকে, আপনাকে অতিরিক্ত বাড়িয়ে দিতে হবে না, তবে বিপরীতে, যোগ করুন add উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রশস্ত শ্বাসনালী থাকে তবে সংকীর্ণ এবং opালু কাঁধে থাকে তবে উপরের দেহে পেশী ভর বাড়ানোর জন্য আপনাকে ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে আপনার অনুশীলন করতে হবে। উরু অঞ্চলে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা সফল হবে না।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনার প্রশস্ত কোমর থাকে এবং আপনার পোঁদগুলি আপনার কাঁধের মতো চওড়া বা সামান্য সংকীর্ণ হয়, তবে ওজন সহ পাশের বাঁকগুলির মতো কোমর অনুশীলন করার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের বোঝা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং কোমর এমনকি আরও প্রশস্ত করতে হবে। আপনার পিছনে, কাঁধ এবং নিতম্ব উপর কাজ করুন। আশেপাশের পেশীগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি কোমরটি দৃশ্যত পাতলা করবেন।
পদক্ষেপ 7
শরীরের যে কোনও ধরণের জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস আবশ্যক। অতএব, মূল অনুশীলনগুলি আপনার workout রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।
