আজ অবধি, অনেকগুলি কসমেটিক পণ্য বডি শেপিংয়ের জন্য তৈরি করা হয়েছে। তবে অলৌকিক ঘটনা ঘটে না: আপনি যদি একটু চেষ্টা না করেন তবে একটি ক্রিম বা জেলও চিত্রটিকে divineশ্বরিক এবং সরু করে তুলবে না। কোমর এবং পেটে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ব্যায়ামের মাধ্যমে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হুপ পাকান। এটি পুরোপুরি পেশী উষ্ণ করে। আপনি যখন হুপটি মোচড়ান, তখন কেবল পেটের পেশীই জড়িত থাকে না, তবে উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিও জড়িত থাকে। হুপ ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করুন। ক্লাসের সময় নিজেই নির্ধারণ করুন। আপনি 5 মিনিট থেকে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউট সময় 30-40 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে তুলুন। যদি আপনার শারীরিক সুস্থতা মঞ্জুরি দেয় তবে একটি ওজনযুক্ত হুপ নিন, সাধারণত তাদের ওজন 2 কেজি পর্যন্ত হয়। ভারী ঝাপটায় অনুশীলন করার সময় আপনার দেহকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে কড়া পোশাক পরুন।
ধাপ ২
পেটের অনুশীলন করুন। পেটের আকার হ্রাস পাবে - পরের বার আপনি কোমর থেকে একটি পরিমাপ নেন, সেন্টিমিটারের সংখ্যাও হ্রাস পাবে। ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিন। প্রেসের পেশীগুলি দ্রুত ব্যায়াম প্রোগ্রামে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই সময়ের সাথে সাথে বোঝা আরও বাড়ানো উচিত। তলপেটের পেশীগুলির জন্য, তল থেকে নীচের অংশটি উপরে না নিয়ে, একটি সুপাইন অবস্থান থেকে বাঁকানো পাগুলি উত্তোলন করা নিখুঁত। উপরের পেটের পেশীগুলির জন্য - শরীরকে উত্তোলন করা।
ধাপ 3
প্রেসে বোঝা দেওয়ার সময়, তির্যক পেটের পেশীগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। সুপারিন অবস্থান থেকে অনুশীলন করা এবং পাশে থাকা তাদের সাথে কাজ করার জন্য উপযুক্ত। প্রথম অনুশীলনের জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে তুলে নিন, আপনার পাটি তুলুন, আপনার ডান কনুই এবং তার বিপরীতে আপনার বাম হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনার পাশে থাকা, পাশে যতটা সম্ভব উঁচুতে চেষ্টা করুন। শারীরিক বাঁক এবং বিভিন্ন দিকে সাধারণ বাঁক এই পেশী গোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 4
যথাযথ শ্বাসের সাথে মিলিত অনুশীলন দুর্দান্ত ফলাফল দেয় produces আজ রাশিয়ায় বডিফ্লেক্স সিস্টেম জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। এটি আপনাকে অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে স্থির ফলাফল অর্জন করতে দেয়। নেট থেকে ভিডিও টিউটোরিয়াল ডাউনলোড করুন এবং গ্রুপটির সাথে অনুশীলন করুন। প্রথম সপ্তাহে আপনার এটি প্রতিদিন করা দরকার। এই প্রোগ্রামটির সুবিধা হ'ল প্রশিক্ষণটি দিনে 15-15 মিনিট সময় নেয়।
পদক্ষেপ 5
শরীরের কার্যকারিতা সাধারণ নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না। অন্ত্রগুলি শুদ্ধ হয়ে গেলে এবং সঠিকভাবে কাজ করার সময় সেন্টিমিটারগুলি দ্রুত চলে যায়। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন - প্রতিদিন 1.5-2 লিটার, এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে, কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। নিজে অতিরিক্ত কাজ করবেন না, দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। আপনার দেহ যত্নের প্রোগ্রামে শরীরের মোড়ক এবং মুখোশ অন্তর্ভুক্ত করুন। কসমেটিকস ব্যবহার করুন যা ত্বকের স্বর বাড়ায় - ওজন হ্রাস যদি নিবিড়ভাবে চলে যায় তবে ত্বকে অবশ্যই নতুন অনুপাতের সাথে "খাপ খাইয়ে নিতে" সময় দিতে হবে।
