কুরুচিপূর্ণ নিতম্ব, ব্রিচ, সেলুলাইট - এই সমস্ত দুর্ভাগ্য একটি বিশাল সংখ্যক মহিলার সাথে পরিচিত। হায় হ্যাঁ, ন্যায্য লিঙ্গের অনেকের জন্য পোঁদ একটি সমস্যা ক্ষেত্র। এবং কখনও কখনও পুরো জীবনটি দেখার সংগ্রামে ব্যয় হয়, ভাল না হলে কমপক্ষে একটি বিকিনিতে সৈকতে শালীন। উরু থেকে আমানত অপসারণ করা সহজ নয়। তবে উদ্দেশ্যমূলক ব্যক্তির পক্ষে কিছুই অসম্ভব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খাদ্য
আপনার খাওয়ার অভ্যাস পর্যালোচনা করুন। "খালি" কার্বোহাইড্রেট, অ্যালকোহল, স্টার্চি শাকসব্জী সমৃদ্ধ খাবার অস্বীকার করুন।
ধাপ ২
ফ্যাটযুক্ত সস, মেয়োনিজ এবং এগুলি বাদ দিয়ে শাকসব্জী সহ "ভারী" খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করে আপনার প্রতিদিনের অংশগুলির ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করুন। প্রধান জিনিস এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা নয়, অন্যথায় শরীর "নীচে নেমে যাবে" এবং প্রতি কিলোক্যালরি সংরক্ষণ করতে শুরু করবে।
ধাপ 3
ভগ্নাংশ খাওয়া। আপনার পুরো দৈনিক ডায়েট নিন এবং এটিকে পাঁচ থেকে ছয় অংশে ভাগ করুন। প্রতিটি অংশ একটি খাবার। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা না ভোগ করতে দেবে, যেহেতু খাবারের মধ্যে 3-4 ঘন্টা কেটে যাবে।
পদক্ষেপ 4
শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। রাতের খাবারের জন্য হালকা, পুষ্টিকর খাবারগুলি ব্যবহার করা ভাল: বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, সিদ্ধ মাছ, দুগ্ধজাতীয় পণ্য। রোজার দিনগুলি নিশ্চিত করে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
শরীর চর্চা
হিপস এবং নিতম্বের জন্য আপনার প্রতিদিনের জন্য উপযুক্ত যে কোনও অনুশীলন করুন। কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। যদি আপনি কোনও ফিটনেস ক্লাবে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা কমপক্ষে তিন জন হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6
আপনার পোঁদে অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে ফিরে আসার সময়, আপনার বাড়ি থেকে কয়েকটা স্টপ করে বাস থেকে নেমে সেই দূরত্বে হাঁটুন। বা, সকালে দৌড়ানোর অভ্যাসে উঠুন।
পদক্ষেপ 7
মোড়ানো
সেলুলাইটের সাথে লড়াই করতে শরীরের মোড়ক ব্যবহার করুন। সমস্যাগুলির জায়গাগুলি ভালভাবে স্ক্রাব করুন, তারপরে সামান্য উষ্ণ প্রাকৃতিক মধু বা কোকো পাউডার মিশ্রিত জলের সাথে মিশ্রিত স্থানে মিশ্রিত করুন, ক্লিঙ ফিল্মের সাথে আবৃত করুন এবং আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা রেখে দিন।
পদক্ষেপ 8
ম্যাসেজ
প্রতিদিন স্ব-ম্যাসাজ করুন। আপনি সহজেই আপনার হাত দিয়ে আমানতগুলি গিঁটতে পারেন বা আপনি কাঠের বিভিন্ন রোলার, মেডিকেল ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজার (ক্যান) এবং অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 9
ম্যাসেজের ভিত্তি হিসাবে, বেসিল অয়েল 10 মিলিলিটার (জলপাই, আঙ্গুর বীজ, গমের জীবাণু ইত্যাদি) এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট অপরিহার্য তেলগুলির 2-3 ড্রপ সমন্বিত একটি তেলের মিশ্রণ প্রস্তুত করুন। এর মধ্যে সাইট্রাস তেল রয়েছে: লেবু, জাম্বুরা, কমলা।
