যারা ওজন হ্রাস করতে চান এবং সাফল্যের waveেউয়ের জন্য দৃ firm় প্রতিজ্ঞাবদ্ধ তারা অবিলম্বে বিপুল সংখ্যক নিষেধাজ্ঞার মুখোমুখি হন। তাদের মধ্যে একটি হ'ল কমপক্ষে দুই ঘন্টা ক্রীড়া প্রশিক্ষণের পরে খাওয়া হয় না, যাতে ব্যয় করা প্রচেষ্টা বাতিল করতে না পারে।
উচ্চ বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের পরে আপনি কেন খেতে পারবেন না? এই প্রশ্নটি কেবল তাদের জন্য উদ্বেগের বিষয় হওয়া উচিত যারা ওজন হ্রাস করে এবং বায়বিকের সাথে জড়িত, এবং পেশীগুলির ভর বাড়ছে না, যেহেতু এই ক্ষেত্রে ডায়েট এবং পুষ্টির নিয়ম আলাদা এবং যারা বায়বীয় ক্রিয়ায় ঝুঁকছেন তারা সম্ভবত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা ওজন বজায় রাখা। এই ক্ষেত্রে, ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে 1, 5-2 ঘন্টা ধরে উপবাসের উপকারিতা বিপাকের ত্বরণে প্রকাশ করা হয়। অনুশীলনের সময়, ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয়, শরীর চর্বি এবং টক্সিন থেকে মুক্ত হয়। অনুশীলনের পরে, দেহ জড়তার দ্বারা অযথা ডাম্প করতে থাকে, জল বেরিয়ে আসে, পেটে একটি মনোরম জ্বলন সংবেদন অনুভূত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তীব্র প্রক্রিয়া প্রথম আধ ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং তারপরে আস্তে আস্তে ম্লান হয়। যদি আপনি একটি ব্যায়ামের ঠিক পরে খাওয়া করেন তবে এই উপকারী প্রক্রিয়াটি সেই ক্যালোরিগুলিকে প্রভাবিত করবে যা একজন ব্যক্তির কেবল "খাওয়া" হয়েছে, এবং তার দেহে ফ্যাট জমা হওয়ার আকারে এবং যা জ্বলতে খুব শক্ত। শরীর সর্বপ্রথম শক্তিতে রূপান্তরিত করা সহজ কিসের সাথে মিলিত হয় এবং চর্বি সংরক্ষণের প্রক্রিয়াজাতকরণে আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এভাবে প্রশিক্ষণার্থীর সমস্ত কাজ ড্রেনে নেমে যায়। তদুপরি, এটি লক্ষ্য করা সহজ যে প্রশিক্ষণের পরপরই খাওয়ার পরে শারীরিক দুর্বলতা এবং স্বন হ্রাস অনুভূত হয়। আপনি যদি ভুলভাবে খান তবে এটি বিশেষত লক্ষণীয়। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে যথাযথ পুষ্টির খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলির ইতিবাচক ফলাফলের পরিপূরক হওয়া উচিত এবং এটিকে অবহেলা করা উচিত নয় 2-2.5 ঘন্টা প্রশিক্ষণের আগে খাওয়া প্রয়োজন, সাধারণত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, মাংস, পনির, কুটির পনির) সাথে পরিপূরক একটি উদ্ভিজ্জ সাইড থালা … ব্যায়ামের আগে কার্বোহাইড্রেটগুলি অনাকাঙ্ক্ষিত কারণ তারা দেহে দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে এবং এটি এটির স্টোরগুলি থেকে পাওয়া বিরক্ত করে না। যাইহোক, তারা খুব ভারী বোঝার অধীনে অগ্রহণযোগ্য। প্রোটিনগুলি যেমন শক্তি সরবরাহ করে না তবে তারা পেশীগুলির জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রোটিন। খাবার কম চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত কারণ এটি বমি বমি ভাব এবং পেটের পেটে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের প্রথম স্থানে তরল বেশি হওয়া উচিত। অতএব, আপনি খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করতে পারেন, খাঁটি বা ভিটামিন সি দিয়ে যদি লক্ষ্য পেশী তৈরি করা হয় তবে ডায়েটটি মূলত প্রোটিন হওয়া উচিত। সাধারণভাবে, শরীর এত শক্তি হারাতে থাকে যে এর জন্য প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বি প্রয়োজন f অতএব, সর্বোত্তম সমাধানটি হল তিনটি উপাদানকে একত্রিত করা However তবে, কার্বোহাইড্রেট হিসাবে কুকিজ এবং কেকগুলি এখানে উপযুক্ত নয়, তাজা ফল এবং বেরিগুলিকে এই ভূমিকা দেওয়া ভাল। রুটিটি সাধারণত পুরো শস্য, মাংস এবং কুটির পনির - কম ফ্যাটযুক্ত। আদর্শ হ'ল দুধ এবং ফলের টুকরা সহ সিরিয়াল প্লেট। পুষ্টিবিদরা ব্যায়ামের সময় হারানো অর্ধেক ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেন যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়। শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি যথেষ্ট এবং আগুন "নিভে" না, যা অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে থাকবে।
