পদক্ষেপ অ্যারোবিকস এক ধরণের বায়বিক যা বিশেষ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে। এই ধরণের ফিটনেস আবিষ্কার করেছিলেন প্রশিক্ষক ডি মিলার, যিনি প্রতিদিন হাঁটুর চোটের পরে তার বাড়ির সিঁড়িতে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। অনুশীলনগুলি এত কার্যকর ছিল যে তারা ওজন হ্রাস, পুনরুদ্ধার, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত জটিলগুলির ভিত্তি তৈরি করেছিল। পদক্ষেপ অ্যারোবিকগুলি তাদের দ্বারা করা যেতে পারে যারা পা এবং কোমরের আকারটি সংশোধন করতে চান, ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে তাদের চিত্রকে উন্নত করতে পারেন।
কেন আপনার পদক্ষেপের বায়বীয়গুলি করা শুরু করা উচিত
পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স অনুশীলন করার সময়, জিমের ক্লাসগুলির মতো অপ্রয়োজনীয় পেশীগুলি "পাম্প ওভার" হবে না। প্ল্যাটফর্মগুলিতে ছন্দবদ্ধ আন্দোলনগুলি কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসন, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, থাকবে
রক্তচাপকে স্থিতিশীল করে এবং ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিটির কার্যকারিতা উন্নতি করে।
অস্টিওপোরোসিস এবং বাতের জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স ক্লাসে অংশ নেওয়া বাঞ্ছনীয়, যেহেতু এই জাতীয় রোগগুলি চলাচলের অভাবের ফলস্বরূপ। এ্যারোবিক অনুশীলন তথাকথিত "শক্ত পেশী "গুলিতে কাজ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: নিতম্ব, উরুর সংযোজক এবং উরুর পিছনে।
নতুনদের জন্য পাঠের নিয়ম rules
পদক্ষেপগুলির উপর প্রথম পাঠটি 20 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়; সময়ের সাথে সাথে এর সময়কাল আরও এক ঘন্টার মধ্যে বাড়ানো যেতে পারে, নতুন ভারের জন্য হৃদয় এবং পেশীগুলির সঠিক প্রস্তুতির জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
প্ল্যাটফর্মগুলিতে অনুশীলনের সর্বোত্তম অবস্থান হ'ল: একটি উঁচু মাথা, নীচু কাঁধ, সজ্জিত নিতম্ব, পাশাপাশি একটি পেট এবং পিঠ, যার সর্বশেষটি সর্বদা সোজা থাকে। প্ল্যাটফর্মে আপনার পা পুরোপুরি রাখুন। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে হঠাৎ চলাচল এড়ানো প্রয়োজন is এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একই হাত বা পা দিয়ে চলাচল করা অগ্রহণযোগ্য।
স্টেপ আপটি পেছনের সাথে নয়, পা দিয়ে করা উচিত। অনুশীলনের মধ্যে বেশ কয়েকটি চুমুক জল গ্রহণ করা জায়েয। এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে পায়ের হাঁটু যার উপরে সমর্থন পড়ে সে পায়ের আঙুলের বাইরে না প্রসারিত হয়, এটি হাঁটুর জখমকে বাদ দেবে। আপনি পুরো পায়ের পৃষ্ঠের সাথে মেঝেতে ফিরতে পারবেন না, কারণ এটি অচিলিস টেন্ডারের ক্ষতি করবে, কারণ বোঝা মেরুদণ্ডে থাকবে।
ক্লাসের জন্য কাপড় এবং প্যারাফেরেনালিয়া
আপনার শর্ট প্যান্ট চয়ন করা উচিত, এটি ক্যাপ্রি প্যান্ট বা শর্টস হতে পারে, যা আঘাতগুলি দূর করবে। জুতা চয়ন করার সময়, আপনাকে এমন মডেলগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা পায়ের জন্য সমর্থন সরবরাহ করে। ভ্যারোকোজ শিরাগুলির জন্য, সমর্থন টাইটগুলি অবশ্যই পরা উচিত। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে আপনার প্রয়োজন হবে: ডাম্বেলস, একটি রাবার প্রশস্ত ব্যান্ড, একটি প্ল্যাটফর্ম এবং একটি বল। গুরুতর বোঝার আগে স্টেপ এয়ারোবিক্সকে একটি পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অ্যানজিনা পেক্টেরিস, মেরুদণ্ডের রোগ এবং হাইপারটেনশনের রোগে ভুগছেন এমন লোকেদের জন্য পদক্ষেপ অ্যারোবিক্সে জড়িত হওয়া অনাকাঙ্ক্ষিত।
