আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য অনুশীলনের কী কী উপকার রয়েছে তা প্রত্যেকেই জানেন। তবে আমাদের মধ্যে অনেকে কাজের চাপ, দৈনন্দিন জীবনে খেলাধুলার জন্য সময়ের অভাবের সাথে আমাদের বেদী জীবনকালকে ন্যায্যতা প্রমাণ করে। কখনও কখনও আমরা প্রাথমিক অলসতায় কাটিয়ে উঠি। এদিকে, সময় নষ্ট না করে আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিতে পারেন। কোনও ডেস্কে বসে বা টিভির সামনে শুয়ে থাকার সময় সবচেয়ে সহজ জিমন্যাস্টিকগুলি করা যেতে পারে। এমনকি ট্র্যাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে থাকা কিছু সাধারণ অনুশীলন করার দুর্দান্ত অজুহাত।
পুরো কমপ্লেক্সটি পাঁচ মিনিটের বেশি সময় নেয় না, তবে প্রতি ঘন্টা এটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অবশ্যই, এই ধরনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা কঠিন বলে মনে হতে পারে। পরিস্থিতি এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে দিনের বেলা যে কোনও মুক্ত মুহুর্তে অনুশীলনের জন্য নিজেকে সেট করার চেষ্টা করুন।
- এই অনুশীলন বসে আছে। মেঝে থেকে হিল না তুলে উভয় পায়ের আঙ্গুলগুলি বাড়ান। আপনার 40 টি পুনরাবৃত্তি করা দরকার।
- আগের অনুশীলন অনুসরণ, এছাড়াও 40 বার, হিল বাড়াতে। মোজা মেঝেতে টিপে দেওয়া হয়।
- পরের অনুশীলনটি হ'ল ছন্দবদ্ধভাবে গ্লুটাস পেশীগুলি সংকোচন এবং ছেড়ে দেওয়া। আমরা 40 পুনরাবৃত্তি করি। আপনি মিথ্যা কথা বলতে, বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করতে পারেন।
- এখন আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার পেট আঁকতে হবে এবং প্রসারিত করতে হবে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 বারের বেশি নয়। আমরা মিথ্যা কথা বলছি, বসেছি বা দাঁড়িয়ে আছি perform
- একটি বসার বা স্থায়ী অবস্থানে, ধীরে ধীরে কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডে সরান এবং তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আমরা 40 পুনরাবৃত্তি করি।
- মিথ্যা কথা বলা, বসে থাকা বা দাঁড়ানো, আমরা আমাদের সামনে নিজের হাত প্রসারিত করি, আমরা আমাদের মুঠিগুলি ক্লিচ এবং ক্লেঞ্চ করা শুরু করি। আমরা 40 বার পুনরাবৃত্তি করি।
সময়ের মধ্যে এই সাধারণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে, আপনি খুব শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে মেঝে আঁশের তীরটি বাম দিকে সরে যেতে শুরু করেছিল এবং শরীরটি পাতলা এবং ফিট হয়ে গেছে became
