শরীরকে আকারে রাখতে, একজন ব্যক্তিকে সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত হওয়া এবং আরও বেশি কিছু করা প্রয়োজন। আপনি যদি এর জন্য কোনও শক্তি বা ইচ্ছা না পান তবে কী করবেন? অলস হওয়ার জন্য নিজেকে তিরস্কার করার পরিবর্তে, অলসতার জন্য কমপক্ষে সাধারণ ব্যায়াম - অনুশীলন করার নিয়ম করুন।
ব্যবসায় আনন্দের সাথে মিশ্রিত করুন
আপনি যদি টিভির সামনে সোফায় শুয়ে থাকতে চান - এই সময়টি আপনার দেহের উপকারের জন্য ব্যবহার করুন। আপনার প্রিয় প্রোগ্রামটি দেখার সময়, আপনি একটি ব্যায়ামের বাইকটি স্পিন করতে পারেন, আপনার অ্যাবস স্যুইং করতে পারেন বা ডাম্বেলগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন - আপনি টিভিতে চালিয়ে যাবেন এমনকী আপনি স্বাভাবিকের চেয়েও বেশি কিছু করতে পারেন। বাড়ির চারপাশে বিভিন্ন কাজ করাও ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে পারে। আপনার কাপড় আয়রন করুন - আপনার বাছুর পাম্প করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান। ধুলো মুছে ফেলুন - সংগীত চালু করুন এবং সক্রিয়ভাবে নাচুন। আপনার সন্তানের সাথে কাজ করা অনুশীলনের উপযুক্ত সুযোগ, আপনি লাফিয়ে বা নাচতে পারবেন একসাথে।
বন্ধুদের সাথে খেলাধুলা
টিম স্পোর্টস ফিটনেসের একটি দুর্দান্ত বিকল্প, আরও তারা মজাদার। ফুটবল, ভলিবল, টেবিল টেনিস, ব্যাডমিন্টন - আপনি অনেকগুলি বিকল্পের কথা ভাবতে পারেন। সাইক্লিং বা রোলারব্ল্যাডিংয়ে যান, এবং শীতে - স্লেজিং এবং বাচ্চাদের সাথে স্কিইংয়ের কোনও উপায় নেই।
হাঁটুন
কিছুটা ক্যালোরি গরম এবং পোড়াও হাঁটা একটি ভাল উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে 2 টি স্টপ বাইরে যেতে পারেন এবং পায়ে কাজ করতে যেতে পারেন, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে হাঁটতে বা সপ্তাহান্তে বেড়াতে যেতে পারেন।
কর্মক্ষেত্রে
অনেক লোকের জন্য, কাজের কারণে দিনের বেলা চলাফেরার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ হয়। আপনার শরীরকে আরও একবার ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সুযোগগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির উপরে এবং নীচে যান এবং সহকর্মীর সাথে ফোনে কথা বলার পরিবর্তে উঠে তাঁর অফিসে যান।
