নমনীয় শরীর হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর, সুন্দর, সেক্সি, চোখ ধাঁধানো শরীর। স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি সহজ এবং মনে রাখা সহজ। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্লাসগুলি সর্বদা পছন্দসই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না। সঠিকভাবে প্রসারিত করার জন্য কী জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ?
1. ভাল ওয়ার্ম-আপ
আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার আগে তাদের ভালভাবে গরম করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। সাবধানতা অবলম্বন করুন - একটি অকাল হঠাৎ আকস্মিক আন্দোলন গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। কমপক্ষে 20 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন তার পরে একটি যৌথ ওয়ার্ম-আপ করুন। জগিং, জাম্পিং দড়ি, স্কোয়াট, বিভিন্ন দোল এবং মোড় উপযুক্ত। প্রতিটি যৌথকে উষ্ণ করুন এবং তারপরে নমনীয়তার অনুশীলনগুলি নিয়ে এগিয়ে যান।
2. স্নায়ুতন্ত্রের শিথিলকরণ
পেশী প্রসারিত করা আমাদের দেহের জন্য একটি অস্বাভাবিক, মানহীন অনুশীলন। সুতরাং, স্নায়ুতন্ত্রগুলি তাদের "বিপজ্জনক" হিসাবে উপলব্ধি করে এবং একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু করে। এটি প্রতিরোধ, টান, পেশী ব্যথা আকারে প্রকাশিত হয়। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি প্রসারিত হয় না, তাই আপনার # 1 লক্ষ্যটি শিথিলকরণ। সেই অনুযায়ী নিজেকে সেট আপ করুন এবং বায়ুমণ্ডলের যত্ন নিন। উদাহরণস্বরূপ, লাইটগুলি হালকা করুন এবং নরম, শিথিল সঙ্গীত খেলুন।
৩. শ্বাস প্রশ্বাস সঠিক করুন
কেবল শ্বাস ছাড়ার জন্য প্রসারিত করুন এবং অন্য কিছু নয়। এটি হ'ল আপনি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং দীর্ঘ শ্বাসকষ্টে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার সাথে কথা বলতে বা আপনার দম আটকে রাখার দরকার নেই। নিঃশব্দে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে যথাসম্ভব শিথিল করুন।
৪. ধৈর্য এবং ধৈর্য
প্রতিটি স্থিতিশীল অনুশীলনে কমপক্ষে 30 সেকেন্ড এবং প্রতিটি গতিশীল অনুশীলনে কমপক্ষে 30 প্রতিনিধি উত্সর্গ করুন। আরও বড়, ভাল। যথাসম্ভব ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময় নিন, সাবধানে কাজ করুন এবং প্রতিটি পৃথক পেশী শিথিল করুন।
5. অনুশীলনের নিয়মিততা
আপনি যদি ফলাফলগুলি অর্জন করতে চান তবে আপনার এটি করা উচিত D সর্বোত্তম, সকাল এবং সন্ধ্যায় বিকল্প 2 সেট অনুশীলন। অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ব্যায়ামের একত্রিত করার একটি উপায় খুঁজুন যেমন কোনও বই পড়া বা টিভি দেখা।
