প্রতিটি মহিলা আকর্ষণীয় দেখতে চান। কখনও কখনও তার পক্ষে মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক আকর্ষণ করা প্রয়োজন। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কেবল তার দক্ষতার প্রতি আত্মবিশ্বাস দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত অনুশীলন কেবল অতিরিক্ত চর্বিই ছড়িয়ে দেয় না, পেশীও তৈরি করে। শেষ পর্যন্ত, আপনি একটি পুরুষালী মেয়ে হওয়ার ঝুঁকি চালান। তাই আপনাকে সময়মতো পেশী থেকে মুক্তি দিতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি একজন ভঙ্গুর মেয়ে, যারা তার বাহুতে পেশীগুলি ছড়িয়ে দিতে ভয় পান, সঙ্গে সঙ্গে নিম্নলিখিত টিপসটি অবলম্বন করুন। আজ, বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি এই সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ ২
প্রথমে আপনি যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট খান তা নিয়ে কিছু সীমা নির্ধারণ করুন। চর্বি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল এটি কার্বোহাইড্রেট যা সময়মতো শক্তিতে রূপান্তরিত না হলে subcutaneous ভাঁজ গঠন করে।
ধাপ 3
দ্বিতীয়ত, সম্ভব হলে মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবার ছেড়ে দিন। এই জাতীয় খাবারের একটি অপ্রীতিকর বৈশিষ্ট্য রয়েছে - তারা পেশীগুলিতে জল জমে। ফলস্বরূপ, তাদের চারপাশে চর্বিগুলিও গঠিত হয়। সুতরাং, সেরা খাদ্য হ'ল প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি: কুটির পনির, মুরগী, ডিম ইত্যাদি is
পদক্ষেপ 4
তৃতীয়ত, আপনার মনোযোগ কার্ডিও অনুশীলনের দিকে ঘুরিয়ে দিন। তারা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে বৃহত পেশী ভর থেকে মুক্তি পেতে অনুমতি দেবে। এটিরোবিক্স দিনে কয়েকবার করা যথেষ্ট। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ব্যায়ামগুলি প্রাতঃরাশের আগে এবং রাতের খাবারের 2 ঘন্টা পরে করা হয়।
পদক্ষেপ 5
চতুর্থত, মসৃণ অস্ত্র তৈরি করতে প্রসারিত অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে এই ধরনের ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করুন, তাড়াহুড়ো করবেন না। এটিতে প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
পঞ্চম, সাবধানে আপনার সমস্ত পরিবর্তন এবং অনুভূতি নিরীক্ষণ। এই লক্ষ্যে, একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি সঞ্চালিত পরিমাণ এবং ধরণের ব্যায়াম, খাবার খাওয়া ইত্যাদি রেকর্ড করতে পারেন keep সুতরাং আপনি এই মুহুর্তে আপনার দেহের কী প্রয়োজন তা ট্র্যাক রাখতে পারেন। আপনার শরীরকে সমর্থন করতে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 7
অবশেষে, যোগ যোগ করতে চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি আপনাকে পুরো শরীরকে শিথিল করতে, আশ্চর্যজনক হালকাতা এবং অনুগ্রহ অর্জন করতে দেয়। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, আপনি সতেজ বোধ করবেন।
