নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম বা বোঝার সম্পূর্ণ অভাবের ফলে, পায়ের বাছুরগুলি অতিরিক্ত ঘন হয়ে যায়। উত্সের ভিন্ন প্রকৃতি থাকা, উভয় ত্রুটি একই অনুশীলন দিয়ে সংশোধন করা হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দেহের প্রকার নির্ধারণ করুন। প্রশস্ত পোঁদযুক্ত লোকেরা সাধারণত তাদের বাছুরগুলি সরাতে অসুবিধা পাবেন। পোঁদ যথেষ্ট সংকীর্ণ হলে, কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে।
ধাপ ২
আপনার শারীরিক সুস্থতা পর্যালোচনা। প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার সংশোধন পর্যায়ে কম বেশি লোডের প্রয়োজন হবে।
ধাপ 3
দীর্ঘ দূরত্ব চালান। আপনি যখন ম্যারাথন দৌড়বিদদের দেখেন, তাদের পাতলা, পাতলা শারীরিক বিষয়টি লক্ষ্য করুন। একই সময়ে, স্প্রিন্টারে (স্বল্প দূরত্বের রানার্স) শক্তিশালী লেগের পেশী থাকে যা এগুলি শুরুতে ধাক্কা দেয় এবং দ্রুত গতি বিকাশ করে। ভারী পেশী ভর দিয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য গতি বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 4
সাইক্লিং আপনার বাইক বা স্থির বাইকে, সহনীয়তা উন্নত করতে লোডটিকে সর্বনিম্ন এবং প্যাডেল সেট করুন। শক্তি এবং গতির বৈশিষ্ট্যগুলি পটভূমিতে ফিকে হয়ে যায়।
