তিনটি প্রধান ধরণের মহিলা চিত্রের মধ্যে: আপেল, নাশপাতি এবং ঘন্টাঘড়ি, পরেরটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয়। এমনকি যদি অনুপাতগুলি 90-60-90 মানের বাইরে চলে যায় তবে এই ধরণের এখনও সুরেলা লাগে। যথাযথ পুষ্টি এবং বিশেষ অনুশীলনগুলি আপনাকে বালির ধরণের কাছে যেতে সহায়তা করবে get
নির্দেশনা
ধাপ 1
সুতরাং, আপনার কোমরটি পাতলা করার জন্য, প্রথমে ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট খাওয়া শুরু করুন। ডায়েট থেকে ফাস্ট ফুড, ফ্যাটযুক্ত এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। শুকনো ফল দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন। আরও শাকসবজি, ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া। গ্রিন টি, প্রাকৃতিক রস এবং এখনও খনিজ জল পানীয় থেকে চয়ন করুন।
ধাপ ২
শারীরিক অনুশীলনের জটিল হিসাবে, এটি নিয়মিত করা উচিত। 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন শুরু করুন। এটি জায়গায় হাঁটা, শরীর বাঁকানো, মাথা, কাঁধ, পোঁদ এবং কব্জি ঘোরানো নিয়ে গঠিত হতে পারে। আপনি 3 মিনিটের জন্য জায়গায় হালকাভাবে জগিং করে ওয়ার্ম-আপ কমপ্লেক্সটি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
ধাপ 3
প্রথম অনুশীলন সম্পাদন করতে - মাথা উত্তোলনের সাথে মোড় ঘুরিয়ে - আপনার পিছনে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং আপনার পেটে আঁকুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি কোনও লকটিতে প্রবেশ না করেই আপনার মাথার পিছনে হাত রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
এক - আপনার কাঁধ এবং মাথা বাড়ান এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। এই ক্ষেত্রে, পোঁদ কিছুটা বাড়তে পারে। চাপটি প্রেসে পড়তে হবে।
পদক্ষেপ 5
দুটি - আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্বকে শুরুর অবস্থানে নীচে রাখুন এবং আপনার অ্যাবসকে শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 6
দ্বিতীয় ব্যায়াম করতে - বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি - আপনার পিছনে থাকা, পা হাঁটুতেও বাঁকানো। আপনার হাত দেহ বরাবর রাখুন, তালু নীচে রেখে আপনার পেটে টানুন।
পদক্ষেপ 7
একবার - চাপটি শক্ত করুন, আপনার পোঁদকে উপরে তুলুন যাতে টেলবোনটি বাতাসে থাকে। 10-15 সেকেন্ডের জন্য পোজ ঠিক করুন।
পদক্ষেপ 8
দুটি - শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এই অনুশীলনের পোঁদগুলি কোনও তীব্র ঝাঁকুনি না দিয়ে সহজেই উত্থাপন করা উচিত। অনুশীলনের সময় পেটের পেশী উত্তেজনা দেখুন।
পদক্ষেপ 9
তৃতীয় অনুশীলন শুরু করা - তির্যক মোচড়ানো - মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে রেখে দিন। আপনার পা ক্রস করুন যাতে আপনার বাম গোড়ালিটি আপনার ডান হাঁটুর উপরে এবং আপনার বাম হাঁটু বাম দিকে নির্দেশ করছে। আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত না করে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পেটটি টানুন।
পদক্ষেপ 10
এক - আপনার মাথা এবং কাঁধ ঘুরিয়ে আপনার ডান কাঁধটি আপনার বাম হাঁটুর দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন।
পদক্ষেপ 11
দুই - মেঝেতে নামুন এবং শিথিল করুন। সমস্ত অনুশীলন 7-10 বার করা উচিত।
