সাইক্লিং শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব দরকারী একটি ক্রিয়াকলাপ। আপনি বাড়িতে বা জিমের মধ্যে একটি স্টেশনারী বাইকের উপর অনুশীলন করতে পছন্দ করতে পারেন। আপনি কোন ধরণের প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন না কেন, বাইকের উপর কী পেশীগুলি দুলছে তা আপনার জানা উচিত।
এটি এমনকি কিছু পাকা সাইকেল চালককেও অবাক করে দিতে পারে তবে সত্যটি এখনও অব্যাহত রয়েছে যে পেডেলিংয়ের সময় প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় হয়। সর্বাধিক বোঝা উরুতে বাইসপস এবং কোয়াডসে পড়ে। পূর্ববর্তীগুলি সক্রিয় করা হয় যখন আপনি প্যাডেলগুলি টিপেন, যা বিশেষত অনুভূত হয়, উদাহরণস্বরূপ, খাড়া slালুতে আরোহণ করার সময় বা অনুশীলনের বাইকে আরও কঠিন মোড চালু করার সময়। পেডালগুলি থেকে আপনার পাটি উঠানোর সময় পিছনের পেশীগুলি সাইকেলটিতে দুলতে থাকে।
সাইকেল চালানোর সময়, বাছুরের পেশীর উপরও বোঝা পড়ে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্যাডেলগুলিতে টিপতে পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে বাহিত হয়, যা বাছুরগুলি বোঝা করে। আপনি বিভিন্ন কোণে আপনার পা রাখতে পারেন যাতে এই পেশীগুলি বাইকে সমানভাবে দুলতে পারে।
যখন দেহটি সামনে এবং পিছিয়ে যায়, পাশাপাশি বাঁকগুলির সময়, প্রেসের সমস্ত পেশী সক্রিয় হয়: উপরের, নিম্ন এবং পাশের। একই মুহুর্তে, পাইেক্টোরাল পেশী এবং নিতম্বগুলি কাজের অন্তর্ভুক্ত হয়।
অবিচ্ছিন্নভাবে স্টিয়ারিং হুইলটি কাঙ্ক্ষিত অবস্থানে ধরে রাখলে পিছনের বিস্তৃত পেশীগুলির সক্রিয়করণ বাড়ে এবং বিশেষত রাস্তার কঠিন বিভাগগুলিতে, যখন আপনাকে বিভিন্ন বাধা অতিক্রম করতে হয়, ডেল্টয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী জড়িত থাকে।
আপনি হ্যান্ডেলবারগুলি কঠোরভাবে আঁকড়ে ধরেন, আপনার বাহুতে পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেসপগুলিকে আরও বেশি চাপ দিন। সর্বশেষ দুটি পেশী গোষ্ঠী বাইকে কমপক্ষে সুইং করে, তবে, ঘন ঘন ভ্রমণের এবং কঠোর প্রশিক্ষণের পরেও তারা লক্ষণীয়ভাবে জোরদার করে। সুতরাং, সরল পদচারণা এবং সাইকেল চালানো, যদি ইচ্ছা হয় তবে পুরো জিমটি প্রতিস্থাপন করতে পারে। তবে, সঠিক মদ্যপান অনুসরণ করতে ভুলবেন না এবং প্রতিটি ট্রিপের পরে ভাল বিশ্রাম পান।
