এমন কিছু মানুষ রয়েছে যাদের প্রকৃতি নিজেই ঝালাই পেশী দিয়ে পুরষ্কার দিয়েছে। এবং ফিট রাখার জন্য তাদের কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। যারা ভাগ্যবান নন তাদের অন্যদের বিশেষ পুষ্টি, ধ্রুবক শক্তি অনুশীলন এবং প্রোটিন শেকের মাধ্যমে ওজন বাড়াতে হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ভর পেতে, একটি ডায়েট অনুসরণ করুন এবং ওজন মেশিনে নিয়মিত অনুশীলন করুন। একজন শিক্ষানবিস বডি বিল্ডারের ডায়েটে মূলত প্রোটিন থাকে - চর্বিযুক্ত হাঁস-মুরগি এবং গো-মাংস এবং ফাইবার - সব্জি ন্যূনতম শতাংশযুক্ত স্টার্চ - শসা, টমেটো, জুচি। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটস - ওটমিল, বেকউইট, কলা - প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে গ্রহণযোগ্য। তারা শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে এবং অনুশীলনের জন্য শক্তি দেবে।
ধাপ ২
দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন। এই জাতীয় তরল পরিমাণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ায় এবং পেশীগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, জল শরীর থেকে ক্ষতিকারক ল্যাকটিক অ্যাসিডকে সরিয়ে দেয়, যা কঠোর অনুশীলনের সময় উত্পন্ন হয়। প্রশিক্ষণের সময় তরলের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা কেবল প্রয়োজনীয়, যাতে হৃদয়কে চাপ না দেওয়া। এক ঘন্টার পাঠের সময়, আপনি ছোট সিপসে আধা গ্লাসের চেয়ে বেশি পান করতে পারেন।
ধাপ 3
আপনার এখনই শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নয়। কার্ডিওর জন্য পনের থেকে বিশ মিনিট রেখে দিন (ব্যায়ামের বাইক, পাইলেটস, ট্রেডমিল)। আপনার শরীর গরম হয়ে যাবে, আপনার পেশী আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে এবং ওজন তোলা কোনও আঘাত ব্যতিরেকে চলে যাবে। আপনি যদি প্রথমবারের মতো ফিটনেস সেন্টারে যান তবে প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। তিনি আপনার ইচ্ছা শুনবেন এবং আপনাকে বলবেন কোন অনুশীলনগুলি কোন পেশী গোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 4
আপনার workout পরে একটি প্রোটিন শেক পান। এটিতে ডিমের সাদা অংশ, মজাদার বা প্রোটিন সমৃদ্ধ উদ্ভিদ যেমন সয়ায়ের একটি নির্যাস রয়েছে। উপরন্তু, এটি খনিজ লবণ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ হয়। এর যাদুকরী প্রভাবটি হ'ল এটি তাদের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনগুলির সাথে পেশীগুলিকে সন্তুষ্ট করে। এবং, অনুশীলনের পরে ককটেল পান করা, যখন অ্যানাবোলিজম প্রক্রিয়া শুরু হয় - পেশীগুলিতে গ্লুকোজ এবং প্রোটিনের পরিমাণ পুনরুদ্ধার, আপনি তাদের একটি গুরুতর বাড়া দিন, তাদেরকে আরও দ্রুত বাড়তে উদ্বুদ্ধ করে ulating
