স্কোয়াটগুলি পুরো শরীরের জন্য একটি অনন্য অনুশীলন। সমস্ত ক্রীড়া ফিজিওলজিস্ট সর্বসম্মতিক্রমে বলছেন যে স্কোয়াটিং সবচেয়ে ভাল অনুশীলন।
স্কোয়াট হিসাবে আমাদের সমস্ত পেশী এবং শরীরের সিস্টেমে অন্য কোনও অনুশীলনের এত জটিল প্রভাব নেই। এটি এই ব্যায়ামটি আমাদের দেহের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে জড়িত to পা, গ্লুটস, পিঠ এবং অ্যাবস
আসল বিষয়টি হ'ল পিছনের প্রেস এবং এক্সটেনাররা আন্দোলনের সময় আমাদের মেরুদণ্ডের কলামটি একটি খাড়া অবস্থানে বজায় রাখার কাজটি সম্পাদন করে। তদ্ব্যতীত স্কোয়াটের মতো বৃহত আকারের প্রভাবগুলির কারণে আমরা প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির একটি খুব ভাল মুক্তি অর্জন করি যা আমাদের পেশীগুলির সুর দেয় এবং দ্রুত চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে।
- সুবিধার্থে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। কল্পনা করুন যে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে, এবং আপনার পাগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্কোয়াটের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে থাকবে।
- আপনার পিছনে সোজা রেখে চোখ ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামান eyes আপনার পিছনে গোল না করা এবং আপনার শ্রোণীটি অনুভূমিক (নিম্ন স্কোয়াট) এর নীচে না নামানো খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। সেগুলো. নীচে গিয়ে আপনি বাতাসে শ্বাস ফেলছেন এবং উঠছেন, আপনি এটি নিঃশ্বাস ফেলছেন।
আপনার যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করা উচিত। আপনি বিশটি করতে পারেন - দুর্দান্ত, আপনি যদি একশ করতে পারেন - আরও ভাল। এই মহড়ার আপনার প্রধান লক্ষ্য হ'ল আপনি কাজটি করার সাথে সাথে রক্তের সাথে আপনার পেশীগুলি আটকে রাখা।
