প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ ধারণ করে এমন বিভিন্ন ধরণের পণ্য দিয়ে স্টেরয়েড ছাড়াই ভর অর্জন খুব সহজ। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলা পালন করা যথেষ্ট enough
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার সঠিক পুষ্টি এবং জোরালো প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনার সারা দিন খাবারটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত। সকালে: হালকা, সহজে ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট: রুটি, আলু, পাস্তা, সিরিয়াল, মিষ্টিগুলির সাথে সহজে হজমযোগ্য খাবার। পরম কার্বোহাইড্রেট হ'ল চিনি। মধু, এর উত্সের উপর নির্ভর করে 71-82% গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ ধারণ করে। এটি আপনাকে কয়েক ঘন্টা এবং মধ্যাহ্নভোজনের আগে আপনার workout জন্য শক্তি দেয়।
ধাপ ২
মধ্যাহ্নভোজন: কমপ্লেক্সে যতটা সম্ভব প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার হ'ল মাংস, মাছ, ডিম, কুটির পনির, ফলমূল - মটরশুটি, মটর, সয়াবিন, চিনাবাদাম।
ধাপ 3
ডিনার প্রশিক্ষণের পরে শরীরের প্রধান খাদ্য, এটিতে চর্বি এবং প্রোটিন থাকতে হবে। তারা একটি শক্তির উত্স হিসাবে পরিবেশন। চর্বিগুলির কম তাপ পরিবাহিতা থাকে, শরীরকে হাইপোথার্মিয়া থেকে রক্ষা করে। উত্তরাঞ্চলের লোকদের traditionalতিহ্যবাহী ডায়েটে প্রাণিজ ফ্যাট সমৃদ্ধ। কঠোর শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত লোকদের জন্য, ব্যয় করা শক্তি চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে ক্ষতিপূরণ করাও সবচেয়ে সহজ। চর্বিগুলি কোষের দেয়াল, অন্তঃকোষীয় গঠন এবং স্নায়ুর টিস্যুগুলির অংশ। চর্বিগুলির আরেকটি কাজ হ'ল শরীরের টিস্যুগুলিতে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ সরবরাহ করা।
পদক্ষেপ 4
আপনি ক্রীড়া পুষ্টিও ব্যবহার করতে পারেন তবে সেগুলি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং সবসময় নয়, তাই কেবল প্রাকৃতিক পণ্য দিয়েই ওজন বাড়ান।
পদক্ষেপ 5
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার কাঁধে বারবেলযুক্ত স্কোয়াটগুলি যেমন ডেড লিফ্ট, স্কোয়াটগুলির প্রয়োজন। তারা প্রতি कसरत প্রতি এক অনুশীলন সঞ্চালিত হয় সেট প্রতি 8 বারের বেশি।
পদক্ষেপ 6
এই সময়কালে, কম সরানো এবং আরও বেশি ঘুমানো সাধারণত কাঙ্ক্ষিত। নিজের জন্য একটি 12-15 সপ্তাহের পরিকল্পনা সংগঠিত করুন। কোনও গণনা ব্যবহার করবেন না, ধীরে ধীরে এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই সবকিছু করুন। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই, এবং ফলাফলটি 100% গ্যারান্টিযুক্ত হবে
পদক্ষেপ 7
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করুন: - বেঞ্চ প্রেস, মিথ্যা কথা, 8-10 বারের 3-4 সেট;
- ডেডলিফ্ট, 10-12 বারের 2-3 সেট;
- কাঁধে বারবেলযুক্ত স্কোয়াট, 12-14 বারের 2-3 সেট this এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে, আপনি 10-15 দিনের মধ্যে ফলাফলটি দেখতে পাবেন। শুভকামনা!
