স্টেরয়েডগুলি লিঙ্গ এবং শক্তির জন্য দায়ী প্রধান পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরনের একটি অ্যানালগ। স্টেরয়েডগুলির নিয়মিত ব্যবহারের ফলে এই সত্যটি ঘটে যে শরীর তার নিজস্ব টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি অনেকগুলি ক্রিয়া লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। স্টেরয়েড ব্যবহার না করে কিভাবে ভাল পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে?
এটা জরুরি
- - বেসিক অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম;
- - তীব্র প্রশিক্ষণ;
- - উচ্চ প্রোটিন ডায়েট;
- - সঠিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি;
- - কঠোর দৈনিক পদ্ধতি;
- - হল প্রশিক্ষণ জন্য একটি অংশীদার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পেশীগুলির জন্য একটি পুষ্টির বেস সরবরাহ করুন। তারা কোথাও থেকে বাড়তে পারে না; তীব্র অনুশীলনকারী অ্যাথলিটদের প্রতি কেজি ওজনের জন্য দৈনিক প্রায় দুই গ্রাম প্রোটিন পাওয়া উচিত। এবং এটি সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন হওয়া উচিত: মুরগির স্তন, কুটির পনির, মাছ, বাদাম, সিদ্ধ ডিম।
ধাপ ২
সরাসরি একটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীতে লক্ষ্য রেখে কাজ করুন। বেসিক ব্যায়ামগুলি করুন: বেঞ্চ প্রেস, স্ট্যান্ডিং প্রেস, স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট। এই অনুশীলনগুলিকে বেসিক ব্যায়াম বলা হয় কারণ এগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী তন্তুগুলির কাজ করার অনুমতি দেয়। আদর্শ অনুশীলন যা সর্বাধিক পেশী ব্যবহার করে তা হ'ল বুকের লিফট প্লাস জার্ক বা জার্ক।
ধাপ 3
ফ্রি ওজন সহ কাজ করুন। এর অর্থ হল যে আপনাকে কেবল একটি বারবেল দিয়ে কাজ করতে হবে; স্ট্যান্ড, ব্লক এবং লিভার নেই
পদক্ষেপ 4
আপনার পেশী বিশ্রাম। প্রতিদিন কোনও ওয়ার্কআউট নেই। পেশী পুনরুত্থিত করা প্রয়োজন। এটিতে 48 ঘন্টা বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। এর অর্থ হ'ল যদি আপনি প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করেন তবে পেশী তন্তুগুলির পুরো পুনরুদ্ধারের জন্য ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রামের একদিনও যথেষ্ট হবে না।
পদক্ষেপ 5
একসাথে ট্রেন। পেশীগুলির বাধ্যতামূলক বৃদ্ধির জন্য, ক্লান্তি অবধি অবধি জিমে কাজ করা প্রয়োজন। সমস্ত অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনার এমনকি একটি ছোট ডাম্বেল তোলার শক্তিও থাকা উচিত নয়। এ কারণেই এটি এমন সঙ্গী হিসাবে প্রয়োজনীয় যে আপনি শক্তি শেষ হয়ে গেলে আপনার বুক থেকে বারবেলটি হেজ করে এবং সরিয়ে ফেলবেন।
পদক্ষেপ 6
প্রচুর পানি পান কর. একটি প্রাণবন্ত অনুশীলনকারী অ্যাথলেট ঘামের মাধ্যমে প্রচুর তরল হারাতে থাকে। একই সময়ে, অনেকগুলি বিভিন্ন জীবাণু শরীর থেকে নির্গত হয় - ঘাম বৃথা নোনতা হয় না। এটি পুরো শরীরের অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য লঙ্ঘন করতে পারে, জয়েন্টগুলিতে ব্যাঘাত ঘটায় এবং অবশ্যই পেশীর বৃদ্ধি হ্রাস পেতে পারে। তীব্র প্রশিক্ষণের সময় নিয়মটি প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানীয় জল।
পদক্ষেপ 7
পেশী কেবল বিশ্রামের জন্য নয়। পুরো জীবের বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এর অর্থ এই যে আট ঘন্টা ঘুম আপনার পক্ষে আবশ্যক হয়ে উঠবে। এবং আপনার মাঝরাতের আগে ঘুমিয়ে পড়া দরকার। ক্রীড়া ব্যবস্থার লঙ্ঘনের জন্য ক্রীড়াবিদদের এত মারাত্মকভাবে শাস্তি দেওয়া কোনও কিছুর জন্য নয়। ইন্টারনেট নাইট ভিজিল এবং শক্তিশালী পেশী সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
