কিভাবে আপনার হৃদয়ের পেশী প্রশিক্ষণ

হৃদয় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা ব্যতীত কোনও ব্যক্তি বাঁচতে পারে না। আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য আপনার হৃদয় কতটা শক্তিশালী তার উপর নির্ভর করে। এটি রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার প্রধান ইঞ্জিন, যা 24 ঘন্টা কাজ করে এবং তাই বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

কার্ডিয়াক পেশী প্রশিক্ষণ কি দেয়?

একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হৃদয়, আপনি যদি এটিতে খুব বেশি চাপ দেন, অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেখাবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব সামগ্রিকভাবে পুরো শরীরে এবং হার্টের পেশীর শক্তিতেও ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। অতএব, যাঁরা আসীন জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত, শারীরিক কাজ বা অনুশীলন শুরু করেন, তারা কয়েক মিনিট পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে: তারা শ্বাসরোধ, ঘাম ইত্যাদি শুরু করে begin কারণটি হুবহু নিখুঁতভাবে নিহিত যে হৃদয়টি একটি অস্বাভাবিক লোড গ্রহণ করে এবং রক্তে অক্সিজেনের সাথে সম্পৃক্ত হওয়ার সময় হয় না। যদি আপনি বেশ কয়েক বছর ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ান, একজন ব্যক্তির গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি থাকে, কারণ তার হৃদয়ের পেশী দুর্বল এবং দুর্বল হয়ে যায়। ধূমপান এবং অ্যালকোহলগুলিরও নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে: ধূমপায়ী এবং শক্তিশালী পানীয়গুলি একদিন চিকিত্সা কার্ডিওলজি সেন্টারে নিয়মিত দর্শনার্থী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কোন ধরণের ওয়ার্কআউট হৃদয়ের পক্ষে ভাল?

এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত ক্রীড়া হৃদয়ের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত নয়। পেশাদার বক্সার, ভারোত্তোলনকারী, ডাইভিং এবং প্যারাসুট জাম্পিং উত্সাহীরা প্রায়শই নিজেকে হাসপাতালের বিছানায় খুঁজে পান। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজের পছন্দসই ক্রিয়াকলাপটি ত্যাগ করতে হবে, কেবল মনে রাখবেন যে প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ সংযমে ভাল।

হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য, একটি বায়বীয় অনুশীলন সবচেয়ে উপযুক্ত। দৌড়, সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস, ছোট ওজন উত্তোলনের সাথে জিম প্রশিক্ষণ। প্রধান জিনিসটি হ'ল হার প্রতি মিনিটে 120-150 বীটের বেশি না হয় তা নিশ্চিত করা। এই ছন্দটি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে তার শক্তি বৃদ্ধি করতে দেয়, কেননা হার্টের অভ্যন্তরীণ পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং আরও রক্ত কম সংস্থার সংকোচনের সাথে পাম্প করা হয়। এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনাকে কেবল দৃ.় হতে দেয় না, আপনার হৃদয়ের জীবন বাড়িয়ে তুলবে।

আপনি বিশেষ ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করতে পারেন - হার্ট রেট মনিটর। বেশিরভাগ অনুশীলন মেশিনগুলি হার্ট রেট সেন্সরগুলিতে সজ্জিত থাকে তবে সেগুলি আলাদাভাবে বা সংমিশ্রণে কেনা যায়, উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘড়ি বা স্মার্টফোন দিয়ে। দয়া করে নোট করুন যে প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত - সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার, এবং যথেষ্ট দীর্ঘ - কমপক্ষে 2 ঘন্টা। অতিরিক্ত মানসিক চাপ হৃদয়ের পক্ষে খারাপ। প্রতি মিনিটে 180 বীটের একটি নাড়ি দিয়ে হৃদয়ের পেশীর দেয়াল ঘন হয়। এই সত্যটি হৃদপিণ্ডের মোট ভরগুলিতে বৃদ্ধি বোঝায় যা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হওয়ার সম্ভাবনা কম। অন্য কথায় - বোঝা দেখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনার হৃদয় প্রশিক্ষণের জন্য বুদ্ধিমানের প্রয়োজন।