অবশ্যই অল্প বয়সে, আপনি কীভাবে দ্রুত চালানো শিখবেন এবং আপনার বন্ধুদের চেয়ে উচ্চতর বোধ করার সময় ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না তা ভেবেছিলেন। কিছুটা খেলার জন্য দ্রুত দৌড়ানো বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ especially সুতরাং, কিছু কৌশল অধ্যয়ন করে এবং সমস্ত চেষ্টা করে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন will
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন সকালে সংক্ষিপ্ত, সংক্ষিপ্ত রান করুন। তীব্র জগিংয়ের সাথে বিকল্প দ্রুত হাঁটা, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণের চেষ্টা করুন। দুই সপ্তাহ পরে, আপনি বর্ধিত দূরত্ব রান এবং ছন্দ পরিবর্তনের সাথে ভাল স্ট্যামিনা তৈরি করবেন।
ধাপ ২
আপনার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলি - দৈর্ঘ্য এবং ক্যাডেন্সকে উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সকালে নিয়মিত জগিংয়ের মিশ্রণ করুন। অন্য এক ধাপের সামনে এক পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পাশের বাহুতে arms আপনার পাটি প্রসারিত করে যতটা সম্ভব ঠেলাঠেলি করুন এবং তত দ্রুত এগিয়ে যান, অন্য পাটির হাঁটুকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলতে হবে। অবতরণ করার সময়, থামবেন না, তত্ক্ষণাত দ্বিতীয় জাম্পটি করুন, বিপরীত পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন। প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলির 15-20 করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে সোজা পিছনে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়াও। আপনার বাহুগুলিকে উত্থাপন এবং টানানোর সময় যতটা সম্ভব নীচে বসুন এবং তীব্রভাবে লাফিয়ে উঠুন। যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফানোর চেষ্টা করুন। অবতরণ করার সময়, কোনও পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন না, জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক পর্যায়ে অবতরণের পরে, আবার লাফিয়ে আপনার অস্ত্রগুলি প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনগুলির 15-20 করুন।
পদক্ষেপ 4
রাস্তায় বের হওয়া, আপনার অবিলম্বে দৌড়ানো উচিত নয়, পাঁচ থেকে দশ মিনিট হালকা ওয়ার্ম-আপ করার জন্য জয়েন্টগুলি বিকাশ করা উচিত। সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামগুলি করুন: স্কোয়াট, হাত এবং পায়ে দোল, বাছুরের প্রসারিত এবং টোরস রোটেশন। আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য একটি ত্বরিত গতিতে হাঁটুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে পুরো শ্বাস ছাড়ুন।
পদক্ষেপ 5
দৌড়ানোর সময় শ্বাস নিতে বিশেষ মনোযোগ দিন, এটি আপনাকে চালাতে এবং ক্লান্ত না হতে সহায়তা করবে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এ কারণে ফুসফুস অক্সিজেনের সাথে সমানভাবে পরিপূর্ণ হয়। মুখের মাধ্যমে এবং বাইরে শ্বাস নেওয়ার সময়, পেক্টোরাল পেশী এবং ফুসফুসের বিকাশ হয় না এবং শরীর উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করে। যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন, ছন্দটি শান্ত এবং পরিমাপ করা উচিত।
