শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস থেকে শুরু করে পেশীর ভর বাড়ানো পর্যন্ত বিভিন্ন লক্ষ্যে কাজ করতে পারে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং প্রতিটি পৃথক অনুশীলন সম্পাদনের কৌশল উভয়ই নির্বাচিত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনি যে বোঝাটি ভোগ করছেন তার সাথে সমস্ত দায়বদ্ধতার সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে নিজেকে উষ্ণ করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন যে অপর্যাপ্তভাবে পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করেছে, সর্বোপরি, কেবল আপনাকে একটি পুরো ওয়ার্কআউট সম্পাদন করতে দেয় না এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, তারা আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে। দশ থেকে পনের মিনিট উত্তপ্ত হতে দিন।
ধাপ ২
ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি এক দিনের চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। এমনকি যদি আপনি কেবল অ্যারোবিক অনুশীলন ব্যবহার করছেন এবং ওজন না তোলেন, তবে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে। এছাড়াও, আপনার ঘুম আট থেকে দশ ঘন্টার মধ্যে হওয়া উচিত।
ধাপ 3
আপনার workouts একটি রেকর্ড রাখুন। পিরিয়ডগুলি হাইলাইট করুন যা ভর অর্জন এবং হারাতে পাশাপাশি প্রতিটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করে।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনার লক্ষ্যটি ভরসা অর্জন করা হয় তবে ট্রেডমিল এবং বাইকের মতো সরঞ্জামগুলি কেটে ফেলুন। প্রশিক্ষণ সময়ের চূড়ান্ত পর্যায়ে এগুলি ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে চার থেকে পাঁচটি প্রশিক্ষণ দিবসের একটি প্রোগ্রাম ভর অর্জনের জন্য সর্বোত্তম, যার প্রতিটিটিতে একটি বড় এবং একটি ছোট পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষিত হয়। প্রতিটি অনুশীলনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আটটির বেশি হওয়া উচিত নয়, এবং পদ্ধতির সংখ্যা ছয়টির বেশি হওয়া উচিত নয়। লোডটি গণনা করুন যাতে শেষ সেটটির শেষ প্রতিবেদনে আপনি আপনার সীমাতে পৌঁছে যান।
পদক্ষেপ 5
ওজন হ্রাস এবং একটি ত্রাণ আঁকার লক্ষ্যে বায়বীয় workouts সঙ্গে, পাশাপাশি অতিরিক্ত ফ্যাট ভর বার্ন, এটি ট্রেডমিল উপর প্রশিক্ষণ শুরু এবং শেষ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুরুতে পাঁচ মিনিট এবং শেষে বিশ মিনিট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সময়কাল শুরুতে পনের মিনিট এবং আপনার ওয়ার্কআউট শেষে চল্লিশ মিনিটে বৃদ্ধি করুন। হেডফোন দিয়ে অনুশীলন করবেন না, আপনি আপনার হৃদয় স্পষ্ট শুনতে উচিত। মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা বা হার্টের ব্যথার মতো অযাচিত প্রভাব পড়লে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 6
প্রতিটি শরীরচর্চার পরে আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনার মাথায় হালকা ভাব অনুভূত হয়, শূন্যতা এবং ক্লান্তির কোনও অনুভূতি না থাকে তবে এর অর্থ হল যে সম্পাদিত লোডটি আপনার পক্ষে অনুকূল। যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করুন, এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে রাজ্যে কোনও পরিবর্তন না হলে বোঝা বাড়িয়ে নিন।
