আপনি যদি জিমে না গিয়ে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনার বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি ওজন হ্রাস করার জন্য খুব কার্যকর।
বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ
এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন যা ক্রমানুসারে এবং এর মধ্যে ন্যূনতম বাধা সহ সঞ্চালিত হওয়া উচিত।
এই workout ধৈর্যশীলতা বিকাশ করে এবং সক্রিয়ভাবে পেশী ভর হারানো ছাড়া চর্বি পোড়া।
শক্তি যোগব্যায়াম
আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি শক্তি যোগব্যায়াম আপনার পিঠ, পেট এবং পোঁদকে শক্তিশালী করে। এটি স্ট্রেস হ্রাস করে এবং শক্তি, ধৈর্য এবং ঘনত্ব বাড়ায়।
শক্তি যোগব্যায়ামগুলি এমন মহিলা এবং পুরুষরা চর্চা করতে পারেন যারা নিজের ওজনকে স্বাভাবিক এবং স্থিতিশীল করতে চান। একটি নিবিড় মোডে প্রশিক্ষণ দ্বারা, আপনি পেশী ব্যবস্থা গুণগতভাবে তৈরি করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন।
"মই" অনুশীলন করুন
এই অনুশীলনটি কেবল নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয় না, কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যও বাড়ায়।
অবিচ্ছিন্ন গতিতে 15-20 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং উপরে উঠুন। তারপরে আপনি এবার আধা ঘন্টা বাড়াতে পারেন।
জায়গায় দৌড়াচ্ছে
এটি বায়বীয় ব্যায়ামের একটি খুব জনপ্রিয় ফর্ম যা বিপাক উন্নতি করতে এবং হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
ঘটনাস্থলে দৌড়ানো অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে পরিপূর্ণ করে, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডস প্রশিক্ষণ দেয় এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ওজন হ্রাসকেও উত্সাহ দেয়।
কিকবক্সিং
কিকবক্সিং একটি তুলনামূলকভাবে কম খেলা যা গত শতাব্দীর মাঝামাঝি 60-এর মাঝামাঝি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উদ্ভূত হয়েছিল। এটি মার্শাল আর্টের সাথে বক্সিংকে সংযুক্ত করে: থাই বক্সিং, কারাতে এবং তাইকোয়ান্ডো।
অতিরিক্ত পাউন্ড দূর করে এবং পোঁদ এবং কোমর থেকে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি সমন্বয়ও উন্নত করে এবং আরও শক্তিশালী হয়। কিকবক্সিং ক্লাসে প্রায় 400 কিলোক্যালরি / ঘন্টা হারিয়ে যায়।
