আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কোন ধরণের ওয়ার্কআউট নির্বাচন করা উচিত? একটি জনপ্রিয় ভুল ধারণা রয়েছে যে তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট। আসলে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে শক্তি প্রশিক্ষণের অবহেলা করা উচিত নয়।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কার্ডিও আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার একটি আবশ্যক। তারা ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দেয়, চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়, কার্ডিও লোড বৃদ্ধির কারণে প্রশিক্ষণের সময়কালে আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। তবে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য একা কার্ডিও যথেষ্ট নয়।
ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়ায়, প্রথমত, এটি ঘটে যাওয়া চর্বি থেকে মুক্তি পাচ্ছে না, তবে পেশী টিস্যুগুলির বিভাজন। অতিরিক্ত কার্ডিওর সাথে পাওয়ার লোডের অভাবে পেশী ভরগুলি হ্রাস হয়ে যায় এবং স্থিতিস্থাপক টোনযুক্ত শরীরের পরিবর্তে, আপনি সেরা ফলাফল পাবেন না। এটি পরিচিত যে দীর্ঘমেয়াদে চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল পেশীর ভর বৃদ্ধি করা। পেশী শক্তিশালী, বিপাক আরও ভাল এবং পেশী টিস্যু সংশ্লেষিত করার জন্য আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়।
ওজন হ্রাস করার সময় শক্তি প্রশিক্ষণের অবহেলা না করার আরেকটি কারণ হ'ল ক্যালোরির ঘাটতি, যা আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বোঝা সীমাবদ্ধ রাখলে তৈরি করা সহজ। সাধারণত, এই জাতীয় অনুশীলনগুলির সাথে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট থাকে এবং পুষ্টির ঘাটতির মুখোমুখি দেহ শক্তি সংরক্ষণের এক মোডে চলে যায়। সুতরাং, বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আর কার্যকর হয় না। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করতে চান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন হ্রাস করার প্রভাব বজায় রাখতে চান তবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য বোঝা প্রয়োজনীয়। বেসিক ব্যায়ামগুলি প্রশিক্ষণে উপস্থিত থাকতে হবে: ডেড লিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট। ছোট পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনও প্রয়োজন। একটি পূর্ণ শারীরিক পরিশ্রম বিপাকটি সক্রিয় করে এবং হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে চর্বি পোড়া প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়। সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস কৌশলটি শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের পাশাপাশি একটি ছোট ক্যালোরি ঘাটতি এবং সুষম খাদ্য সংমিশ্রনের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ব্যবস্থা হবে।
যখন কার্ডিও আপনার পক্ষে ভাল
আপনার workout শক্তি অংশ শেষ করার পরে ধৈর্যশীল অনুশীলন করা ভাল। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু হওয়ার 30 মিনিট পরে ফ্যাট জ্বলতে শুরু করে, তাই শক্তি অনুশীলন শেষে, কার্ডিও সবচেয়ে কার্যকর হবে। এটি প্রতিরোধের অনুশীলনের সময় প্রাপ্ত ফলাফলগুলিতে উন্নতি করবে এবং চর্বি পোড়াতে গতি বাড়িয়ে তুলবে।
