প্রতিটি মহিলা একটি নিখুঁত চিত্রের স্বপ্ন দেখে। তবে কখনও কখনও এটি সন্ধান করা এত সহজ নয়: প্রত্যেকেই ক্লান্তিকর খাবারগুলি সহ্য করতে পারে না। পাওয়ার হাউসটি দেখার সেরা বিকল্প visit শক্তি ব্যায়াম হ'ল অনুশীলন যা প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠে বা ওজন ব্যবহৃত হয়। তারা পেশী শক্তিশালী করতে, একটি সুন্দর চিত্র গঠনে সহায়তা করে।
শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা কী কী?
- এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
- স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।
কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন?
প্রথমত, এই জাতীয় অনুশীলন করার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে। ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিটি পদ্ধতির কমপক্ষে 15 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। বোঝা এমন হওয়া উচিত যে আপনি ক্লাসের পরে ক্লান্ত বোধ করেন। এটি আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
বেসিক শক্তি ব্যায়াম প্রোগ্রাম
এটি সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করা প্রয়োজন। প্রথম দিনটি উপরের দেহের পেশীগুলির অনুশীলন টিপে মনোনিবেশ করা হয়, দ্বিতীয়টি পায়ে পেশী, তৃতীয়টি শরীরের উপরের অর্ধেকের পেশী।
- প্রথম দিন. বুকের পেশীগুলির উপর জোর দেওয়া। অনুশীলনের উদাহরণ: মেঝে থেকে বেঞ্চ প্রেস, পুশ-আপস, ডাম্বেলগুলি উত্তোলন (পক্ষগুলিতে অস্ত্র বাড়ানো, ডাম্বেলগুলির সাথে বাঁকানো),,.
- দ্বিতীয় দিন. পায়ে বোঝা ফোকাস করা প্রয়োজন, যথা হিপস এবং নিতম্বের উপরে। স্কোয়াট, লঞ্জ, লেগ এক্সটেনশান এবং কার্ল দুর্দান্ত বিকল্প।
- তৃতীয় দিন. পিছনে এবং বাইস্যাপের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে। এর মধ্যে অপরিবর্তনীয় সহকারী হ'ল বারবেল। বিকল্পভাবে, একটি বারবেল দিয়ে অস্ত্রগুলি বাঁকানো, সামনে বাঁকানো।
এটি জায়গায় চলতে পারে, মাথা বাঁকানো, টর্স টার্নগুলি। স্ট্রেচিং অনুশীলন প্রতিটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন অনুসরণ করে। এটি আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এই ক্ষেত্রে, আরাম করা, সমানভাবে শ্বাস নেওয়া, আস্তে আস্তে আন্দোলন করা প্রয়োজন।
আমি কি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারি?
হ্যাঁ, এর জন্য আপনার কেবল ডাম্বেল থাকা দরকার। ব্যয়বহুল জিম মধ্যে কাজ করা প্রয়োজন হয় না, আপনি বাড়িতে ওজনও হারাতে পারেন। জটিলটি উপরে বর্ণিত হিসাবে একই হতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পুষ্টি
প্রতিটি পাঠের আগে, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে এবং মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন শেক পান করা আপনার অনুশীলন শেষ করার পরেও ভাল ধারণা।
আপনি যদি এই অতিরিক্ত পাউন্ডটি হারাতে চান, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ সেরা। এটি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। তবে ফলাফলটি ইতিবাচক হওয়ার জন্য, সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করুন।
