অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি যদি আপনি নিজেই পরিচিত হন তবে "নিজেকে সমাধান করবেন" এমনটি আশা করবেন না। এমনকি পুল এবং ফিটনেস ক্লাবে দেখার সময় বা সুযোগ না পাওয়া সত্ত্বেও, আপনাকে নিজেরাই একসাথে টানা উচিত এবং ঘরে বসে নিয়মিত অনুশীলন শুরু করা উচিত। এর প্রধান বিষয় হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া, নিয়মিত এবং একগুঁয়েভাবে তাদের সম্পাদন করা, যদিও তাড়াতাড়ি নয়, আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে আপনার ইচ্ছার উপর ভিত্তি করে একটি পৃথক ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম চয়ন করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে অনুশীলনের পছন্দগুলি আপনার শরীরে শরীরের চর্বি বিতরণের ধরণের উপরও নির্ভর করে। উপরন্তু, নিয়মিত প্রশিক্ষণ একটি মৌলিক নীতি। ফলাফলটি অর্জন করার পরে, নিজেকে ভাল আকারে রাখতে আপনার অনুশীলন বন্ধ করার দরকার নেই, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলনের সেটটি চালিয়ে যেতে হবে।
ধাপ ২
চর্বি পোড়াতে সর্বাধিক প্রভাব বায়বীয় অনুশীলন দ্বারা দেওয়া হয়, এমনকি খুব তীব্র নয়। সুতরাং, ব্যায়ামের পাশাপাশি সকালে ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটা ভাল হবে। এডিপোজ টিস্যু জ্বালানো প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা পরে কেবল শুরু হয় এই বিষয়টি বিবেচনা করে, আদর্শভাবে এই জাতীয় পদব্রজেতা 45-60 মিনিটের দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত।
ধাপ 3
আপনার অনুশীলনের সেটগুলিতে একটি ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, যা আসন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, জায়গায় দৌড়ান বা আপনার হাঁটুর সাথে 5 মিনিটের জন্য উঁচুতে উঠুন walk আপনার বাহু এবং পা দিয়ে নানান দুল এবং দুল দিন।
পদক্ষেপ 4
প্রধান ব্যায়ামগুলি প্রেসের জন্য, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য, বুকের, পেটে, কাঁধে, পিঠে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তার বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যার উপর কোমরের উপস্থিতি নির্ভর করে। প্রধান জিনিসটি হ'ল সমস্ত পেশী একটি সমান বোঝা গ্রহণ করে, তাই যে সমস্ত অঞ্চলে আপনার কোনও অভিযোগ নেই সেগুলিও অনুশীলনে অংশ নেওয়া উচিত, তবে অবশ্যই সমস্যাগুলির দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
গ্লুটস এবং অভ্যন্তর উরুর জন্য অনুশীলন দিয়ে আপনার কসরতটির প্রধান অংশটি শুরু করুন। কমপক্ষে 20 বার স্কোয়াট করুন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং প্রতিটি অনুশীলনের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের দিকগুলি পরিষ্কারভাবে অনুসরণ করুন। সর্বাধিক উত্তেজনার মুহুর্তে শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন - শিথিল করুন। ওজন হ্রাস করার জন্য, অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন যাতে লুঙ্গগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা 15 থেকে 30 এ নিয়ে আসে।
পদক্ষেপ 6
এক মাসের ক্লাসের পরে, আপনার বোঝা বাড়াতে হবে। ডাম্বেল, ওজন দিয়ে সঞ্চালন করা দরকার এমন অনুশীলনের আপনার বাধ্যতামূলক সেটটিতে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার কোমর এবং পেটের চারপাশে চর্বি পোড়াতে একটি হুপ ব্যবহার করুন। গণনা করুন যে আপনি যদি প্রথমবার সপ্তাহে 1-1, 5 ঘন্টা অনুশীলন করেন তবে কয়েকমাসের মধ্যে প্রতি সপ্তাহে মোট ক্লাসের ঘন্টা 4 থেকে 4- তে বৃদ্ধি করা উচিত।
