বিরতি প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও বেশি কার্যকরভাবে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে ওজন পোড়াতে দেয়। তবে এটি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়। এটি কী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায়, এই নিবন্ধে আরও বিশদে।
অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দেওয়া এবং অযাচিত চর্বি পোড়াবার জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ একটি দুর্দান্ত উপায়। অন্তর কী কী এবং এই অনুশীলনগুলি কেন এমন চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করে?
কি?
বিরতি প্রশিক্ষণ খুব তীব্র অনুশীলন (তীব্র পর্যায়ে) নিয়ে থাকে, যার মধ্যে হালকা অনুশীলন করা হয় (বিস্তৃত ধাপ), বিপাক বৃদ্ধি এবং হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করার লক্ষ্যে, যার ফলে, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত হারাতে দেয় to প্রশিক্ষণটি বৃত্তাকারে, অর্থাৎ বিরতিতে সঞ্চালিত হয়।
বিরতি প্রতিটি অনুশীলন (উচ্চ বা মাঝারি তীব্রতা সহ) সম্পূর্ণ করার সময়। এটি সাধারণত 20 থেকে 40 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে তীব্র প্রচেষ্টা সর্বদা দীর্ঘতর মাঝারি ভোল্টেজের পর্যায়ক্রমে বিকল্প হয় এবং বিপরীতে নয়।
এই জাতীয় ওয়ার্কআউট পরিচালনা করার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। অন্তর অন্তর সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, লাফানো দড়ি, কেটেলবেল প্রশিক্ষণ, বা পুশ-আপ বা স্কোয়াট করে করা যেতে পারে।
কীভাবে বিরতি অনুশীলন সঠিকভাবে করবেন?
পছন্দসই ফলাফল আনতে বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য এটি সঠিকভাবে পাওয়া জরুরি। এবং নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলুন:
- আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করুন।
- ব্যবধান সংখ্যা ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
- একটি ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, প্রসারিত করতে ভুলবেন না, যা পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
- সপ্তাহে সর্বাধিক 3 বার প্রশিক্ষণ দিন। ওয়ার্কআউটের মধ্যে অবশ্যই বিরতি থাকতে হবে।
- বিরতি সময় 20 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- একটি বিরতি প্রশিক্ষণ বাছাই করার সময়, অন্যান্য অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত শক্তি বা হার্ট প্রশিক্ষণ।
- উপবাসের ব্যবধান কখনই অনুশীলন করবেন না। খাওয়ার পরে, প্রশিক্ষণের আগে, খাওয়ার পরে কমপক্ষে 1.5-2 ঘন্টা পার হওয়া উচিত।
- একটি সীমাবদ্ধ ডায়েট করার সময় অন্তর প্রশিক্ষণ করবেন না।
জিমে থাকাকালীন, আপনি ট্রেডমিল এবং কেটলবেলে অন্তর ওয়ার্কআউট করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে 20-30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক রান রয়েছে। তারপরে প্রায় এক মিনিটের জন্য গতিটি ধীর করুন যাতে হঠাৎ কোনও স্টপস না থাকে। 10-15 মিনিটের জন্য দ্রুত এবং ধীর দৌড় পরিবর্তন করা যেতে পারে। তারপরে পরবর্তী বিরতি শুরু হয়, যার মধ্যে দৌড়কে সহজেই চলমান বা কেবল হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়। একবার হৃদয় শান্ত হয়ে যায় এবং শরীর শীতল হয়ে যায়, আপনি পাঁচ মিনিটের প্রসারিত করতে পারেন।
কীভাবে বিরতি প্রশিক্ষণ কাজ করে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ কার্ডিও প্রশিক্ষণের চেয়ে তিন গুণ বেশি কার্যকর। তদতিরিক্ত, এটি শরীরে নিম্নলিখিত প্রভাব ফেলে:
Body শরীরের বায়বীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি;
অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া;
Fat এমনকি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল থেকে চর্বি পোড়া;
Muscle পেশী ভর বৃদ্ধি;
Of স্বাস্থ্যের উন্নতি;
Diabetes ডায়াবেটিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং সভ্যতার অন্যান্য রোগের বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করা।
ব্যবধান পদ্ধতি উচ্চ শারীরিক সুস্থতা এবং সর্বোপরি স্বাস্থ্যকর মানুষদের জন্য is এটি রক্ত সঞ্চালন, হার্ট বা জয়েন্টগুলির সমস্যাগুলির জন্য উপযুক্ত নয়। এটিও সুপারিশ করা হয় যে অনুশীলন শুরু করার আগে অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা কিছু অতিরিক্ত পাউন্ডের কিছুটা হারাবেন।
